Tips Jitu Mengatasi Overthinking yang Mengganggu Aktivitas dan Hubungan – Overthinking atau berpikir berlebihan kerap menghantui ketika kita dihadapkan pada ketidakpastian. Mulai dari penantian hasil beasiswa, proses pencarian kerja baru, hingga menebak-nebak perasaan seseorang yang kita taksir.
Situasi di mana informasi masih menggantung, belum ada kejelasan pasti, dan membuat kita menunggu dalam waktu lama, seringkali memicu munculnya berbagai kemungkinan terburuk. Namun, Anda tidak perlu cemas berlebihan. Artikel ini menyajikan beberapa strategi psikologis efektif yang dirangkum dari Buku Psikologi Positif karya Psikolog Garvin Goei dan situs Verywellmind untuk mencegah overthinking agar tidak mengganggu aktivitas Anda.
1. Kenali Akar Penyebab Overthinking Anda
Langkah pertama yang krusial adalah menyadari bahwa overthinking seringkali muncul karena adanya kebutuhan akan kejelasan informasi, terutama saat menghadapi situasi yang ambigu. Keinginan untuk merasa aman dan tenang seringkali mendorong kita mencari kepastian, yang kemudian membuat kita lebih mudah membayangkan skenario positif.
Namun, ketika informasi yang ada minim atau menggantung, pikiran cenderung melayang ke berbagai kemungkinan negatif. Memahami bahwa dorongan utama di balik overthinking adalah pencarian rasa aman, menjadi kunci untuk mengelolanya. Penting untuk mengelola pikiran berlebihan ini agar tidak berlarut-larut, yang dapat mengacaukan aktivitas sehari-hari dan menurunkan fokus pada hal-hal penting.
2. Tanyakan Langsung kepada Orang yang Bersangkutan
Jika overthinking yang Anda alami berkaitan dengan penantian jawaban cinta seseorang, atau Anda bertanya-tanya apakah teman Anda marah karena sikapnya yang mendadak diam, jangan ragu untuk bertanya langsung. Daripada menghabiskan waktu, pikiran, dan energi untuk menduga-duga atau menebak-nebak, lebih baik memberanikan diri untuk bertanya demi mendapatkan kejelasan secara langsung.
3. Terima dan Ekspresikan Perasaan serta Pikiran Negatif Anda
Ketika Anda berharap menjalin hubungan romantis dengan seseorang, keraguan akan penolakan mungkin muncul. Begitu pula saat Anda sangat berambisi masuk ke perusahaan impian, kekhawatiran tentang proses seleksi dan rekrutmen bisa saja menghantui.
Penting untuk mengakui perasaan dan pikiran negatif yang Anda rasakan, tanpa perlu menyangkalnya. Terimalah sebagai bagian dari apa yang sedang Anda hadapi. Dengan menganggap perasaan negatif tersebut sebagai hal yang wajar, Anda akan merasakan sedikit kelegaan dan tekanan yang berkurang.
Pikiran negatif, serta perasaan sedih, takut, dan cemas, dapat diekspresikan melalui cara-cara yang sehat. Anda bisa mencoba mendengarkan lagu-lagu romantis, menggambar, melakukan journaling, atau menulis puisi. Intinya, ekspresikan diri Anda dengan cara yang konstruktif dan sehat.
4. Berikan Waktu untuk Istirahat dan Melakukan Me Time
Ketika Anda merasakan ketidaknyamanan yang memburu pikiran, itu adalah sinyal bahwa Anda membutuhkan istirahat. Terus-menerus memikirkan masalah tersebut tidak akan menghasilkan solusi dan tidak akan serta-merta memperbaiki keadaan.
Oleh karena itu, mengambil jeda sejenak dan melakukan me time yang menyenangkan, seperti menonton film favorit, mendengarkan musik sambil berjalan ke tempat yang Anda sukai, bisa menjadi solusi ampuh untuk mencegah overthinking.
Baca juga: Cara Menjaga Sayuran Tetap Hijau Saat Direbus
Demikianlah beberapa tips yang patut Anda coba untuk mencegah overthinking agar tidak lagi mengganggu aktivitas dan hubungan Anda!
