Skincapedia.com – Kurang tidur dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, mulai dari menurunnya konsentrasi hingga melemahnya daya tahan tubuh. Jika dibiarkan terus-menerus, kebiasaan ini juga berpotensi meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan yang lebih serius.
Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, ada berbagai cara sederhana yang bisa dilakukan, salah satunya dengan memperhatikan asupan makanan. Beberapa jenis makanan tertentu diketahui mampu membantu tubuh rileks dan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. Melansir Real Simple, berikut deretan makanan yang membantu tidur nyenyak.
1. Kacang Almond
Kacang almond kaya akan kandungan magnesium yang diketahui berperan dalam membantu meningkatkan kualitas tidur. Tak hanya itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah berkaitan dengan insomnia atau gangguan tidur. Berkat kandungan magnesiumnya yang tinggi, almond menjadi salah satu pilihan makanan yang baik untuk membantu tubuh tidur nyenyak.
2. Sayuran Daun Hijau
Ahli nutrisi dan diabetes, Erin Palinski-Wade, RD, menjelaskan bahwa mengonsumsi makanan kaya magnesium dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Menurutnya manfaat ini terutama dirasakan oleh orang yang mengalami insomnia tengah malam atau sering terbangun dan sulit tidur kembali.
Untuk memenuhi kebutuhan magnesium, kamu bisa mulai mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga gandum utuh. Tak hanya kaya magnesium, sayuran hijau juga menjadi sumber vitamin C yang baik untuk membantu mengurangi stres.
3. Raspberry
Buah raspberry mengandung sekitar 8 gram serat dalam satu cangkir. Konsumsi serat yang cukup berkaitan dengan durasi tidur berkualitas yang lebih lama. Selain itu, raspberry juga mengandung melatonin alami dan antioksidan yang baik untuk membantu meredakan masalah tidur.
4. Kiwi
Kiwi bukan hanya buah yang kaya akan serat dan antioksidan. Buah berwarna hijau ini juga mengandung serotonin, yaitu zat kimia pada otak yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Kandungan tersebut membantu tubuh lebih mudah terlelap sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
5. Ikan Salmon
Kombinasi omega-3 dan vitamin D bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Kedua nutrisi ini berperan dalam mendukung produksi serotonin yang membantu tubuh lebih rileks dan mudah tidur. Menurut Erin Palinski-Wade, asam lemak omega-3 juga membantu mengurangi kadar hormon stres di dalam tubuh.
Itulah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
