Skincapedia.com – Setiap individu pasti pernah mengalami masa-masa sulit dalam hidupnya. Ketika masalah datang silih berganti, kekhawatiran dapat melanda dan membuat jalan keluar terasa semakin jauh. Penulis sekaligus pelatih pengembangan diri, Alex Mathers, mengungkapkan bahwa orang-orang dengan mental tangguh tidak terjebak dalam kerumitan pikiran saat mencoba bangkit.
Sebaliknya, mereka mengandalkan serangkaian kebiasaan sederhana yang membantu mereka bertahan dan perlahan melewati masa-masa sulit. Mengutip informasi dari Your Tango, berikut adalah tiga kebiasaan yang kerap diamalkan oleh individu bermental kuat ketika menghadapi tantangan.
1. Bernapas dengan Tenang
Dalam situasi tertekan, banyak orang tanpa sadar mengubah pola napas mereka menjadi lebih pendek dan dangkal. Keadaan ini justru dapat memperburuk kepanikan. Oleh karena itu, individu yang tangguh cenderung memprioritaskan ketenangan diri dengan mengatur napas agar lebih dalam dan teratur.
Menurut Mathers, praktik pernapasan dalam dapat memutus lingkaran setan antara kecemasan dan ketidakteraturan napas. Ketika tubuh mulai rileks, pikiran akan menjadi lebih jernih, memungkinkan seseorang untuk melihat permasalahan dari sudut pandang yang lebih objektif. Ia juga merekomendasikan untuk menyisihkan beberapa menit setiap hari untuk fokus pada latihan pernapasan dalam, sebagai cara efektif untuk mengelola stres.
2. Olahraga
Orang dengan mental tangguh tidak hanya berdiam diri merenungkan masalah. Mereka justru mendorong diri untuk aktif bergerak dan mengeluarkan keringat. Mathers menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik selama kurang lebih 30 menit atau lebih setiap hari. Olahraga diketahui memiliki manfaat signifikan dalam meningkatkan kesehatan otak dan memperbaiki suasana hati.
Dengan demikian, aktivitas fisik yang melibatkan pengeluaran keringat dapat membantu melepaskan stres, menyegarkan tubuh, dan menumbuhkan rasa optimisme serta kesiapan untuk menghadapi tantangan. Tidak harus melakukan olahraga berat, aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, jogging, atau senam di rumah juga bisa menjadi pilihan yang efektif asalkan dilakukan secara konsisten.
3. Membuat Satu Perubahan Kecil
Dalam situasi yang penuh kesulitan, perubahan besar seringkali terasa mengintimidasi. Oleh karena itu, individu yang bermental kuat cenderung memilih untuk memfokuskan energi pada satu langkah kecil yang dapat mereka ambil.
Mereka akan berusaha mengidentifikasi masalah yang paling mendesak, kemudian mencari tindakan paling sederhana untuk memulai perbaikan. Sebagai contoh, ketika seseorang menghadapi kendala finansial, ia akan berupaya membuat daftar peluang untuk menambah sumber pendapatan.
Melakukan satu perubahan kecil secara konsisten dapat membangun rasa percaya diri dan memberikan harapan bahwa kondisi dapat berangsur membaik.
