Skincapedia.com – Tahukah Anda berapa jumlah gula maksimal yang disarankan sebagai bagian dari konsumsi harian? Untuk orang dewasa, jumlah maksimal konsumsi hariannya adalah sekitar 30 gram. Banyak makanan yang kita konsumsi tanpa sadar membuat asupan gula kita melebihi angka tersebut.
Hal ini juga yang membuat cutting gula disarankan demi kesehatan tubuh. Mari simak lebih lengkap mengenai efek yang bisa Anda rasakan serta kiat melakukannya di bawah ini!
Gula Seperti Apa Sih yang Baiknya Dibatasi?
Cut gula adalah upaya untuk membatasi konsumsi gula tambahan secara berlebih atau bahkan menghentikannya sama sekali. Gula tambahan umumnya ditemukan dalam makanan dan minuman kemasan. Inilah yang sebaiknya mulai dikurangi konsumsinya.
Gula memiliki berbagai bentuk dan terdapat dalam berbagai bahan makanan. Contohnya adalah buah, sayuran, hingga susu. Semua makanan tersebut mengandung gula, tetapi selain gula, contoh-contoh tersebut juga kaya akan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh seperti serat, vitamin, dan mineral.
Sementara itu, gula tambahan yang biasanya terkandung dalam sebotol minuman bersoda umumnya tidak memiliki kandungan nutrisi lain. Dikutip dari laman Nourish, gula tambahan ini hanya menyumbang kalori ekstra tanpa memberikan manfaat berarti bagi tubuh, bahkan berpotensi menimbulkan dampak negatif dalam jangka panjang.
Dampak dari Cutting Gula
Asupan gula berlebihan memang bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan dalam jangka panjang. Jika Anda tertarik untuk melakukannya, berikut adalah beberapa efek positif dari cutting gula yang dikutip dari laman Spire Healthcare:
- Mempermudah pengelolaan berat badan karena berkurangnya asupan kalori berlebih atau empty calories yang berasal dari gula tambahan.
- Membatasi konsumsi gula sesuai anjuran dapat membantu mengurangi potensi terkena diabetes tipe 2.
- Asupan gula berlebih juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Dengan menguranginya, Anda sekaligus mengurangi potensi masalah kulit seperti breakout.
- Makanan yang tinggi gula seringkali juga dibarengi dengan tingginya kadar lemak. Dengan mengurangi konsumsi gula, Anda turut membantu melindungi fungsi hati.
Kiat Memulai Cutting Gula
Untuk mewujudkan gaya hidup dan tubuh yang lebih sehat, Anda bisa memulai proses cutting gula ini. Jika Anda bingung untuk memulainya, berikut adalah beberapa kiat mudah yang bisa Anda ikuti:
- Kurangi konsumsi gula secara bertahap. Tidak perlu melakukan secara ekstrem dan menghilangkan semuanya sekaligus dari awal. Cobalah mulai mengurangi konsumsi, misalnya dengan meminta half sugar saat memesan minuman.
- Mulai perhatikan label nutrisi yang tertera di kemasan produk saat berbelanja.
- Ganti camilan ringan Anda dengan buah-buahan segar.
- Cobalah memasak dengan resep yang tidak memerlukan banyak gula sebagai bahan utamanya.
Demikianlah kiat dan efek dari cut off gula. Bagaimana, apakah Anda tertarik untuk melakukannya?
