Kondisi kulit yang sehat dan berseri tidak hanya bergantung pada perawatan eksternal, melainkan juga pada asupan gizi dari dalam tubuh. Apa yang Anda santap sehari-hari memiliki peran krusial dalam mempertahankan kelembapan, kelenturan, serta melindungi kulit dari berbagai problem seperti kekusaman dan penuaan dini.
Oleh sebab itu, pemilihan sajian yang tepat dapat menjadi cara mudah dan efektif untuk menunjang kesehatan kulit secara komprehensif. Berdasarkan informasi dari Health, berikut adalah lima opsi pangan yang berkontribusi menyehatkan kulit dari dalam. Mari nikmati mulai sekarang!
1. Tomat
Tomat kaya akan likopen, vitamin C, dan aneka antioksidan yang berperan dalam mencerahkan serta memelihara kesehatan kulit. Lebih lanjut, likopen dalam tomat diketahui dapat memberikan perisai terhadap kerusakan akibat radiasi sinar UV, yang kerap memicu timbulnya kerutan dan flek penuaan.
2. Buah Beri
Buah beri dikenal kaya akan antioksidan dan beragam vitamin yang menyehatkan, khususnya untuk kulit. Salah satu komponennya, yakni senyawa fenolik, berfungsi melindungi kulit dari dampak negatif radiasi sinar UV sekaligus meredam munculnya indikasi penuaan. Senyawa ini juga berkontribusi menjaga vitalitas tubuh secara umum, termasuk menolong menekan risiko penyakit jantung dan kanker.
3. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang sarat gizi dan sangat baik bagi kesehatan kulit. Sebuah penelitian yang terpublikasi di Wiley Online Library mendapati bahwa kaum hawa yang rutin mengonsumsi alpukat selama delapan pekan merasakan peningkatan kekencangan dan kelenturan kulit, sehingga kulit menjadi tidak rentan terhadap munculnya garis halus. Manfaat ini diasumsikan berasal dari kandungan lemak sehat dan antioksidan dalam alpukat.
4. Kacang Almond
Kacang almond kerap dipilih sebagai camilan sehat berkat tingginya kandungan nutrisi seperti protein, serat, dan magnesium. Berbagai zat gizi tersebut tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga berkontribusi dalam menjaga kondisi kulit.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Multidisciplinary Digital Publishing Institute (MDPI), perempuan yang rutin mengonsumsi almond setiap hari mengalami pengurangan pada munculnya garis halus serta perubahan warna kulit seperti flek penuaan. Para peneliti menduga hal ini berkaitan dengan tingginya kadar vitamin E dalam almond. Vitamin E dikenal mampu melindungi kulit dari ancaman paparan sinar UV serta menopang proses regenerasi kulit yang mengalami kerusakan.
5. Ikan Berlemak
Salmon, ikan teri, makarel, sarden, dan beragam jenis ikan lainnya dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang baik. Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan badan secara umum, sejumlah riset juga mengindikasikan bahwa ikan berlemak memberikan efek positif bagi kesehatan kulit.
Kandungan omega-3, vitamin E, dan protein di dalamnya berperan dalam menjaga kelembapan dan kekenyalan kulit, serta meredakan peradangan yang bisa memicu jerawat atau kemerahan.
Baca juga: Tanda-tanda Seseorang Mulai Kehilangan Arah Diri, Seringkali Mengucap "Terserah
Demikianlah beberapa jenis pangan yang dapat Anda sertakan dalam menu harian untuk membantu memelihara kesehatan kulit dari dalam.
