Aktivitas fisik merupakan salah satu investasi terbaik bagi kesehatan tubuh. Akan tetapi, apa yang kamu santap setelah sesi latihan usai sama pentingnya dengan upaya latihan itu sendiri.
Banyak individu yang telah bersusah payah mengeluarkan keringat di pusat kebugaran atau lapangan, namun mengabaikan asupan nutrisi pasca-latihan dan akhirnya tidak meraih hasil optimal dari seluruh kerja keras mereka.
Mengutip dari Healthline, setelah berolahraga, tubuh Anda aktif dalam memulihkan cadangan glikogen yang telah terpakai dan memperbaiki protein otot yang mengalami kerusakan. Mengonsumsi nutrisi yang tepat segera setelah berlatih dapat membantu tubuh menjalankan proses regenerasi ini dengan jauh lebih efisien.
Nah, berikut adalah tigaà à pilihanà makanan à terbaik yang sebaiknya masuk dalam menu pasca-latihan Anda. Mari kita simak!
1. Telur
Telur adalah salah satu sajian paling ideal untuk dikonsumsi setelah berolahraga.
Berdasarkan sumber dari Healthline,Ã telur merupakan makanan utuh yang mudah diserap tubuh dan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi pasca-latihan. Terlebih lagi, kandungan protein berkualitas tingginya berkontribusi dalam memperbaiki serat otot yang rusak selama aktivitas fisik.
Anda dapat menikmatinya bersama sepotong roti gandum utuh untuk mendapatkan paduan protein dan karbohidrat yang sempurna demi mengisi kembali energi Anda, lho.
2. Greek Yogurt
Rekomendasi berikutnya adalah greekà yogurt. Greek yogurt termasuk dalam kategori makanan utuh yang gampang dicerna dan amat sesuai disantap setelah berolahraga. Hal ini dikarenakan kandungan proteinnya yang melimpah membantu pemulihan otot, sementara karbohidrat alami di dalamnya berperan dalam mengisi kembali cadangan energi yang terkuras.
Menurut UCLA Health, greek yogurt yang dipadukan dengan buah beri merupakan salah satu kombinasi hidangan pemulihan pasca-latihan yang paling dianjurkan. Perpaduan protein dan karbohidrat dalam satu sajian ini menyediakan segala yang dibutuhkan tubuh untuk memulai proses regenerasi secara optimal.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks terbaik yang dapat Anda konsumsi setelah berolahraga.
Baca juga: Sayuran dan Buah Penunjang Awet Muda yang Tersedia di Supermarket
Ubi jalar adalah makanan utuh yang mudah diserap dan sangat direkomendasikan sebagai bagian dari menu pemulihan pasca-latihan. Ini karena kandungan karbohidratnya yang tinggi membantu mengisi kembali cadangan glikogen otot yang telah terkuras selama latihan.
