Kebiasaan sehari-hari sangat berpengaruh pada bobot tubuh. Bukan hanya asupan makanan, beberapa aktivitas rutin juga dapat memengaruhi kondisi fisik.
Nah, bagi Anda yang sedang mengikuti program penurunan berat badan atau hanya ingin sedikit mengurangi bobot dengan menerapkan gaya hidup sehat, ada beberapa kebiasaan simpel yang bisa diterapkan setiap hari. Merujuk pada EatingWell, terdapat 6 kebiasaan kecil yang dapat mendukung proses penurunan berat badan. Mari kita simak,
1. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Memasukkan makanan tinggi serat dan minim olahan ke dalam pola makan merupakan kunci untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi makanan minim olahan juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, kaya akan nutrisi namun rendah kalori, gula tambahan, dan natrium.
2. Olahraga
Aktivitas fisik membakar kalori dan menjaga tubuh tetap bergerak aktif dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Riset menunjukkan bahwa individu yang rutin berolahraga cenderung memiliki durasi tidur yang lebih panjang dan berkualitas. Membakar kalori serta mendapatkan tidur yang lelap dapat Anda coba untuk menurunkan berat badan. Tetapkan jadwal rutin setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari.
3. Batasi Kafein Setelah Makan Siang
Sebaiknya hindari konsumsi kafein pada sore dan malam hari. Kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama 6-9 jam setelah diminum. Oleh karena itu, kafein dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur dan mengurangi durasi tidur berkualitas. Perhatikan pula obat atau suplemen yang dikonsumsi pada malam hari yang mungkin mengandung kafein.
4. Berjemur
5. Minum Air Putih
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah elemen penting dalam menurunkan berat badan. Bangun di malam hari untuk ke kamar mandi dapat mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan, oleh karena itu pastikan Anda terhidrasi dengan baik agar dapat tidur nyenyak tanpa mengganggu siklus istirahat.
Tetapkan target asupan air harian, dan usahakan mencapai 80% target tersebut pada sore hari. Dengan demikian, Anda akan memperoleh hidrasi yang memadai untuk penyerapan dan ekskresi. Hindari memenuhi sebagian besar kebutuhan hidrasi pada sore atau malam hari agar tidak mengganggu istirahat malam yang nyenyak.
