Mengubah kebiasaan merupakan tantangan tersendiri, termasuk pola makan yang kita jalani sehari-hari. Padahal, rutinitas makan sangat memengaruhi angka pada timbangan berat badan.
Hal ini tentu menjadi perhatian serius jika kamu sedang berupaya menurunkan berat badan. Selain mengatur asupan nutrisi, ada beberapa faktor yang sering terabaikan karena dianggap sepele.
Ingin tahu apa saja Kebiasaan Makan yang bisa membuat berat badan melonjak? Simak informasinya berikut ini!
1. Tidak Memberlakukan Mindful Eating
Apakah kamu terbiasa menyantap makanan atau camilan sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton serial, bermain gawai, atau kegiatan serupa? Pola makan yang kurang tepat ini sering dikenal sebagai mindless eating atau amnesia makan.
Saat perhatianmu tidak sepenuhnya tertuju pada makanan, kamu cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori. Hal ini terjadi karena kamu tidak menyadari seberapa banyak makanan yang sudah masuk ke dalam tubuh akibat terdistraksi oleh aktivitas lain.
2. Makan Terlalu Cepat
Menyantap hidangan dengan terburu-buru adalah kebiasaan yang tidak disarankan, khususnya bagi kamu yang sedang berdiet. Makan terlalu cepat dapat memicu overeating karena otak dan perut belum menerima sinyal kenyang dengan optimal.
Tubuh memerlukan durasi tertentu untuk mencerna dan mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak. Jika kamu makan dengan tergesa-gesa, pesan tersebut akan terlambat diterima sehingga kamu cenderung makan secara berlebihan.
3. Kurang Minum Air
Kurangnya asupan cairan atau dehidrasi ternyata berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Meskipun terlihat tidak berkaitan, terkadang otak salah mengartikan sinyal haus sebagai rasa lapar.
Akibatnya, kamu mungkin akan makan lebih banyak padahal tubuh hanya membutuhkan air. Oleh karena itu, pastikan kebutuhan hidrasi harianmu terpenuhi dengan baik.
4. Peralatan Makan Berukuran Besar
Menggunakan piring atau mangkuk yang besar saat makan juga bisa menjadi penyebab berat badan bertambah. Berdasarkan informasi dari laman Healthline, sejumlah penelitian telah mengonfirmasi keterkaitan antara ukuran peralatan makan dengan jumlah asupan makanan.
Seseorang yang memakai wadah makan berukuran besar cenderung mengambil porsi lebih banyak. Hal ini terjadi karena peralatan makan yang besar menciptakan ilusi visual yang membuat otak menganggap porsi tersebut masih sedikit.
Itulah deretan kebiasaan makan yang dapat memicu kenaikan berat badan. Bagaimana pendapatmu mengenai hal ini?
