Membersihkan diri sebelum beranjak tidur merupakan kebiasaan krusial karena mampu menyegarkan tubuh pasca beraktivitas seharian. Kondisi tubuh yang bersih juga berperan membuat waktu istirahat terasa lebih nyaman dan berkualitas.
Sebagian orang memiliki rutinitas membasuh tubuh dengan air hangat menjelang tidur. Lebih dari sekadar menjaga kebersihan, aktivitas ini menyimpan beragam khasiat bagi kesehatan fisik.
Berdasarkan informasi dari Healthline, tim periset dari Universitas Texas di Austin memaparkan bahwa mandi selama 90 menit sebelum tidur dengan suhu air antara 40 hingga 43 derajat Celcius terbukti ampuh meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, durasi untuk terlelap pun menjadi lebih cepat rata-rata 10 menit dibandingkan biasanya.
Selain membuat tidur lebih nyenyak, apa saja kegunaan lain dari mandi air hangat di malam hari? Simak ulasannya!
1. Meredakan Sakit Kepala
Manfaat Mandi Air Hangat sebelum tidur menurut penelitian” title=”manfaat mandi air hangat sebelum tidur menurut penelitian” style=”max-width:100%;height:auto;display:block;margin-left:auto;margin-right:auto;”>
Situs The Sleep Company menyebutkan bahwa mandi air hangat bisa menjadi solusi efektif untuk meringankan sakit kepala. Paparan air hangat membantu menenangkan saraf, melancarkan peredaran darah, serta meredam nyeri secara instan.
Mereka yang kerap mengalami migrain mengaku bahwa rutinitas mandi air hangat sebelum tidur sanggup menekan intensitas serta frekuensi serangan sakit kepala yang dialami.
2. Meredakan Nyeri Otot dan Persendian.
Kebiasaan mandi air hangat dapat membantu mengurangi keluhan nyeri pada otot maupun persendian. Terapi panas ini telah lama diaplikasikan sebagai salah satu metode relaksasi yang efektif.
Suhu hangat memberikan efek tenang pada otot yang mampu meminimalisir rasa sakit. Pada akhirnya, otot yang rileks serta berkurangnya rasa nyeri akan mendukung tidur yang lebih pulas.
3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Khasiat berikutnya dari mandi air hangat adalah kemampuannya dalam memperkuat sistem imun tubuh.
Laman Essentia menyatakan bahwa stres dapat menurunkan daya tahan tubuh dalam melawan infeksi, sementara mandi air hangat mampu menurunkan kadar hormon kortisol, sehingga sistem imun bisa bekerja lebih optimal. Berendam air hangat setiap malam menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh dalam menangkal berbagai penyakit.
4. Membantu Redakan Stres
Mandi air hangat sangat bermanfaat untuk melepas beban stres. Berbagai riset pun telah mendukung metode relaksasi yang praktis ini. Air hangat membantu mengikis ketegangan, kemarahan, rasa cemas, hingga gejala depresi.
Sebuah penelitian mengamati pengaruh air hangat terhadap individu yang mengalami depresi. Hasilnya, partisipan yang rutin mandi air hangat sebanyak dua kali dalam seminggu menunjukkan tingkat depresi yang lebih rendah setelah menjalani periode 4 minggu.
Itulah sederet manfaat mandi air hangat sebelum tidur. Kamu bisa mempraktikkannya sekitar 1 hingga 2 jam sebelum beristirahat. Bagaimana, apakah kamu tertarik untuk mencobanya?
