Jus merupakan kreasi minuman menyehatkan yang dapat menjadi opsi pengganti minuman dengan kadar gula tinggi. Namun, jika target kamu adalah menurunkan bobot tubuh, sebaiknya pilihlah jus yang 100% berasal dari buah atau sayuran murni tanpa tambahan gula.
Di samping itu, minuman yang diracik dari bahan sayur dan buah bisa menjadi cara yang mudah serta praktis untuk memenuhi kebutuhan asupan nutrisi harian kamu.
Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah beberapa jenis jus ‘pembakar’ lemak yang baik untuk dikonsumsi sekaligus membantu proses penurunan berat badan. Mari simak ulasannya.
1. Jus Sayuran Hijau
Komposisi jus sayuran hijau bisa sangat bervariasi, namun jenis sayur yang paling lazim digunakan antara lain kale, bayam, dan kubis. Sayuran tersebut kaya akan serat, rendah gula, serta penuh dengan antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Menariknya, riset menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi buah dan sayuran utuh berkorelasi dengan penurunan berat badan, sekaligus mengurangi risiko kenaikan berat badan dan akumulasi lemak di masa depan. Studi lain yang berfokus pada asupan buah dan sayuran utuh bagi perempuan juga menunjukkan hasil serupa dalam hal penurunan berat badan.
Selain itu, jus hijau sangat fleksibel untuk disesuaikan dengan selera karena kamu bisa mengganti bahannya dengan pilihan favorit. Untuk membuat jus hijau sederhana di rumah, cobalah memblender bayam, timun, apel hijau, dan seledri.
Dengan memanfaatkan blender ketimbang juicer, kamu akan memperoleh manfaat tambahan berupa nutrisi utuh dan serat dari sayuran tersebut, sehingga minuman ini terasa lebih mengenyangkan dan efektif menunjang program diet kamu.
2. Jus Wortel
Jus wortel murni merupakan pilihan minuman bernutrisi tinggi yang kaya akan vitamin A serta karotenoid, yakni pigmen tumbuhan yang banyak terkandung dalam aneka buah dan sayur.
Mengolah wortel dengan cara diblender juga membantu meningkatkan asupan serat, membantu mengendalikan nafsu makan, serta memberikan efek kenyang lebih lama.
Lebih lanjut, sebuah studi selama 8 minggu pada tahun 2020 yang mengamati 28 pria dengan obesitas menemukan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi minuman kaya karotenoid setiap hari mengalami penyusutan lemak perut yang signifikan.
3. Jus Semangka
Jus semangka tidak hanya menyegarkan dan nikmat, tetapi juga mengandung banyak gizi dengan kalori yang rendah.
Semangka merupakan sumber mikronutrien yang menyehatkan jantung, seperti kalium, serta memiliki antioksidan pendukung sistem imun berupa vitamin A dan C. Buah ini juga memiliki kadar air yang tinggi yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan dan merasa lebih kenyang.
