Aktivitas fisik merupakan elemen fundamental dalam menjaga kebugaran serta kesehatan tubuh kita. Dorongan untuk mulai berolahraga secara konsisten bisa muncul karena berbagai motivasi, mulai dari alasan kesehatan hingga sebagai bagian dari gaya hidup masa kini.
Keinginan untuk menjalankan olahraga atau workout secara teratur harus diimbangi dengan kedisiplinan yang mumpuni. Mari, perhatikan beberapa kekeliruan yang sering dilakukan pemula saat berolahraga agar bisa dihindari!
1. Tidak Melakukan Pemanasan
Kekeliruan pertama yang sering terjadi saat memulai workout adalah melewatkan sesi pemanasan. Merujuk pada laman Masters Fitness, baik untuk jenis olahraga cardio maupun latihan kekuatan, sangatlah krusial untuk melakukan pemanasan sebelum masuk ke menu utama.
Pemanasan yang memadai diperlukan agar otot-otot yang akan bekerja menjadi lebih siap. Pastikan kamu selalu mengawali program workout dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu.
2. Tidak Mengistirahatkan Otot dengan Cukup
Terus-menerus melatih kelompok otot yang sama tanpa memberikan jeda istirahat adalah kesalahan pemula yang kerap terjadi berikutnya. Padahal, otot juga membutuhkan waktu untuk memulihkan diri.
Dilansir dari laman Harvard Health Publishing, guna mencegah risiko cedera, otot membutuhkan waktu pemulihan minimal 48 jam pasca-workout. Cara lain yang bisa kamu terapkan untuk menyiasati hal ini adalah dengan memvariasikan fokus latihan pada setiap sesi.
3. Makan Sebelum Berolahraga
Sebagaimana aktivitas lainnya, berolahraga membutuhkan cadangan energi yang memadai. Salah satu sumber energi utama bisa didapatkan melalui asupan makanan.
Melewatkan makan sebelum berlatih termasuk ke dalam kesalahan workout lainnya. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsilah makanan yang bernutrisi dan sesuai sebelum kamu memulai sesi olahraga.
4. Istirahat dan Tidur Cukup
Istirahat yang berkualitas juga tidak kalah penting saat ingin merutinkan workout. Salah satu kesalahan umum bagi pemula adalah mengabaikan pentingnya istirahat.
Padahal, istirahat sangat mendukung proses recovery otot yang telah digunakan. Selain itu, hal ini juga dapat membantu mencegah rasa pusing hingga pandangan berkunang-kunang yang muncul akibat kelelahan fisik.
5. Hidrasi yang Cukup
Kekurangan cairan tubuh atau hidrasi merupakan kesalahan workout yang sering terjadi. Padahal, cairan berperan penting sebagai pelumas sendi serta membantu menjaga stabilitas tekanan darah dan detak jantung. Jadi, pastikan kamu mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh, terutama setelah sesi workout selesai.
Berbagai kesalahan di atas memang tampak sepele, namun dalam jangka panjang bisa menghambat progres workout-mu. Mari pertahankan kebiasaan sehat untuk rutin berolahraga ini dengan menghindari kesalahan-kesalahan tersebut!
