Skincapedia.com – Orang dengan kecerdasan intelektual (IQ) tinggi memiliki cara pandang yang berbeda terhadap tidur. Mereka tidak melihatnya sekadar sebagai sarana pemulihan lelah atau istirahat fisik semata. Sebaliknya, waktu sebelum tidur dianggap sebagai periode krusial untuk menjaga dan mengoptimalkan kesehatan otak.
Kualitas tidur yang baik memiliki dampak signifikan pada berbagai aspek kehidupan. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews menegaskan bahwa rutinitas tidur yang sehat berkorelasi langsung dengan kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan.
Salah satu faktor penentu kualitas tidur seseorang adalah kebiasaan yang dilakukan sebelum terlelap. Lantas, apa saja praktik yang lazim dilakukan oleh individu dengan IQ tinggi sebelum tidur, ditinjau dari kacamata ilmu psikologi? Berdasarkan rangkuman dari Your Tango, mari kita telaah lebih dalam.
Mandi
Salah satu kebiasaan yang sering dijumpai pada orang dengan IQ tinggi adalah mereka gemar mandi sebelum tidur. Tindakan ini dilakukan untuk membantu merilekskan tubuh secara menyeluruh. Sebuah studi yang dimuat dalam National Library of Medicine mengungkap bahwa mandi air hangat pada malam hari dapat secara drastis meningkatkan kualitas serta durasi tidur seseorang.
Lebih dari sekadar mengatur suhu tubuh dan memberikan relaksasi fisik, mandi air hangat juga memberikan momen kesadaran diri. Hal ini memungkinkan pikiran untuk dipersiapkan guna memasuki fase istirahat.
Journaling
Baca juga: Sinopsis The WONDERfools: Drakor Komedi Terbaru Netflix Tayang Hari Ini
Kebiasaan penting lainnya dari individu ber-IQ tinggi adalah melakukan refleksi rutin terhadap jalannya keseharian. Salah satu metode efektif yang mereka gunakan adalah journaling atau menulis jurnal.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam The Cambridge Handbook of Wisdom, orang yang secara konsisten meluangkan waktu untuk refleksi diri tidak hanya memiliki kesadaran diri yang lebih tinggi dalam aktivitas sehari-hari, tetapi juga menunjukkan kebijaksanaan dan kecerdasan yang lebih matang.
Melalui kegiatan jurnaling, orang dengan IQ tinggi berani menghadapi proses introspeksi yang mungkin terasa tidak nyaman. Mereka mampu mengidentifikasi pola-pola perilaku negatif atau destruktif sebelum berdampak buruk pada diri sendiri. Lebih jauh lagi, mereka dapat membangun hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri melalui pemahaman yang lebih baik mengenai kebutuhan pribadi.
Bagi sebagian orang, menjaga hubungan yang mendalam dengan diri sendiri bisa terasa menakutkan. Namun, bagi individu ber-IQ tinggi, ini merupakan ritual yang konsisten dan terintegrasi dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Membaca Buku
Alih-alih menghabiskan waktu dengan menggulir linimasa media sosial, orang dengan IQ tinggi cenderung memilih membaca buku sebagai aktivitas sebelum tidur. Mereka bahkan berupaya menjauhkan ponsel dari jangkauan kasur agar tidak tergoda untuk menggunakannya.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di PLOS One menunjukkan bahwa kebiasaan menjelajahi media sosial atau ponsel sebelum tidur dapat menurunkan kualitas dan durasi tidur, serta mengurangi tingkat istirahat. Membaca buku, di sisi lain, tidak hanya berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur, tetapi juga menawarkan beragam manfaat positif lainnya, baik dari aspek sosial, emosional, maupun psikologis.
Menyiapkan Kebutuhan Esok Hari
Kebiasaan lain yang lazim dilakukan oleh individu ber-IQ tinggi sebelum tidur adalah mempersiapkan segala kebutuhan untuk esok hari. Ini bisa mencakup menyiapkan pakaian yang akan dikenakan di pagi hari, memastikan perangkat elektronik terisi daya, menyiapkan bekal makan siang, hingga meninjau daftar tugas yang harus diselesaikan. Persiapan ini tidak hanya menghemat waktu di pagi hari, tetapi juga efektif dalam mengurangi rasa cemas.
Menariknya, orang dengan IQ tinggi seringkali lebih memilih menggunakan kalender fisik untuk merencanakan jadwal mereka dibandingkan dengan perangkat digital. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Psychology menemukan bahwa penggunaan kalender fisik dapat berkontribusi pada peningkatan motivasi dan produktivitas seseorang.
Mengatur Alarm Secara Strategis
Individu ber-IQ tinggi cenderung memastikan bahwa pagi mereka dimulai dengan terencana dan tidak kacau. Oleh karena itu, mereka bersedia melakukan tindakan yang mungkin terasa menantang di awal, namun memberikan manfaat jangka panjang yang signifikan.
Salah satu strategi yang mereka terapkan adalah mengatur alarm secara cermat. Contohnya, mereka akan meletakkan ponsel jauh dari jangkauan tempat tidur agar tidak tergoda untuk menekan tombol snooze berulang kali saat alarm berbunyi. Selain itu, mereka juga memiliki disiplin untuk tidur lebih awal.
Menurut sebuah studi dalam Journal of Physiological Anthropology, kebiasaan menunda alarm atau menekan tombol snooze berulang kali di pagi hari berkaitan erat dengan kualitas tidur yang buruk dan tingkat energi yang rendah. Alarm yang tiba-tiba berbunyi atau kebiasaan memencet snooze berulang kali dapat mengejutkan tubuh dan memicu pelepasan hormon stres (kortisol) secara mendadak. Hal ini dapat mengakibatkan perasaan lelah atau jantung berdebar saat bangun tidur.
Demikianlah beberapa kebiasaan yang kerap dilakukan oleh orang dengan IQ tinggi sebelum tidur. Apakah ada di antara kebiasaan tersebut yang juga Anda terapkan?
