Penyakit jantung bisa berkembang secara perlahan selama bertahun-tahun, dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti pola tekanan darah, peradangan, hingga kualitas tidur seseorang. Kebiasaan yang dilakukan secara rutin di malam hari memiliki dampak yang sangat besar terhadap kondisi kesehatan jantung.
Menurut dr. Sanjay Bhojraj, seorang dokter spesialis jantung yang ilmunya dibagikan melalui CNBC Make It, terdapat 5 aktivitas yang sebaiknya dihindari setelah jam 7 malam. Menghindari kebiasaan-kebiasaan tertentu di malam hari dapat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular. Berikut penjelasannya.
1. Makan Larut Malam
Untuk menjaga kesehatan jantung, sangat disarankan untuk tidak makan di waktu yang sangat malam. Pada malam hari, sensitivitas insulin menurun sehingga tubuh menjadi kurang mampu mengolah glukosa dan lemak secara efektif. Kondisi ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Selain itu, sistem pencernaan pada malam hari juga perlu diperhatikan karena tubuh sedang menjalani proses perbaikan yang sangat krusial untuk menjaga kesehatan pembuluh darah.
2. Paparan Cahaya yang Berlebihan
Cahaya yang berlebihan di malam hari dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang berperan penting dalam kualitas tidur, pengaturan tekanan darah, serta aktivitas antioksidan dalam sistem kardiovaskular. Hasil penelitian juga mengungkapkan bahwa paparan cahaya di malam hari berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung dan mengganggu pola tekanan darah normal saat tidur. Oleh karena itu, sebaiknya gunakan lampu dengan warna hangat dan jangan terlalu terang, terutama di kamar tidur.
Selain cahaya lampu, paparan dari layar ponsel, tablet, dan televisi juga dapat menurunkan kualitas tidur. Gangguan tidur sendiri telah dikaitkan dengan kondisi hipertensi serta peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Dengan mengurangi paparan layar elektronik di malam hari, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung secara optimal.
3. Hal-hal yang Membuat Emosi dan Stres
Di malam hari, sangat penting untuk menjauhi hal-hal yang dapat memicu emosi dan stres. Contohnya adalah tontonan di televisi seperti debat politik atau acara reality show yang dapat membuat detak jantung dan tekanan darah meningkat. Konten semacam ini mampu menimbulkan stres dan emosi yang merupakan tahap awal dari berbagai penyebab penyakit kardiovaskular.
Tak hanya tontonan, perasaan marah dan stres di malam hari, misalnya akibat pertengkaran, dapat merusak suasana hati dan menimbulkan tekanan pada tubuh yang seharusnya sedang beristirahat. Kemarahan dan stres memiliki dampak kardiovaskular yang nyata, terutama bagi mereka yang memiliki kerentanan tertentu.
4. Olahraga Berat
Olahraga memang penting untuk menjaga kesehatan jantung, namun waktu melakukannya perlu diperhatikan dengan baik. Melakukan olahraga berat di malam hari dapat menunda waktu tidur, meningkatkan detak jantung, serta mengurangi variabilitas detak jantung yang merupakan indikator penting dari ketahanan kardiovaskular.
Bagi yang ingin tetap aktif di malam hari, sebaiknya pilih aktivitas fisik yang ringan saja. Olahraga berat di malam hari justru dapat mengganggu proses pemulihan tubuh karena jantung membutuhkan waktu untuk melambat, bukan mendapat stimulus olahraga berat yang membuat detak jantung meningkat.
5. Konsumsi Alkohol
Baca juga: SKINTIFIC Hadirkan 3-in-1 Cushion, Serum dan Sunscreen yang Acne-prone Friendly
Mengonsumsi alkohol di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur. Kurang tidur berpotensi meningkatkan detak jantung saat istirahat dan menghambat penurunan tekanan darah, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko kardiovaskular serta penyakit jantung di masa depan.
