Skincapedia.com – Tanpa disadari, banyak kebiasaan kecil yang sering dianggap sepele justru perlahan mengurangi kebahagiaan. Rutinitas yang tampak normal atau bahkan terasa wajar, bisa saja menyimpan dampak negatif jika dilakukan terus-menerus. Kebahagiaan bukan hanya tentang apa yang dilakukan sesekali, melainkan juga tentang pola yang dijalani setiap hari.
Mulai dari kebiasaan scroll layar sebelum tidur hingga mengabaikan perawatan diri, ada berbagai hal yang diam-diam memengaruhi kualitas hidup. Karena itu, penting untuk lebih peka terhadap apa yang dilakukan dalam keseharian. Melansir Real Simple, berikut lima kebiasaan buruk yang dapat merusak kebahagiaanmu.
1. Scroll Layar Sebelum Tidur
Kebiasaan scroll layar sebelum tidur sudah menjadi hal yang cukup sulit dihindari. Menurut psikiater Dr. Zishan Khan, MD, kebiasaan ini terlalu merangsang pikiran sehingga membuat tubuh lebih sulit untuk rileks.
Dr. Zishan menyarankan untuk berhenti menggunakan layar sekitar 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Gantilah dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca, menulis jurnal, atau bermeditasi. Akan lebih baik lagi jika menjadikan kamar tidur sebagai zona bebas ponsel agar kualitas tidur tetap terjaga.
2. Mengabaikan Aktivitas Fisik
Baca juga: Romansa Kantor Seo In Guk dan Park Ji Hyun dalam Drakor See You at Work Tomorrow
Kurang beraktivitas berkontribusi pada meningkatnya stres, suasana hati yang buruk, hingga berbagai masalah kesehatan fisik. Dr. Zishan Khan, MD, menyarankan untuk memulai aktivitas dari hal yang sederhana, seperti berjalan kaki singkat atau melakukan olahraga ringan saat istirahat kerja.
Alternatif lainnya, kamu juga bisa mencoba aktivitas yang lebih santai seperti yoga. Ini dapat membantu tubuh tetap aktif sekaligus menenangkan pikiran.
3. Melewatkan Waktu Istirahat di Tempat Kerja
Terkadang, saat pekerjaan menumpuk, kamu jadi sering melewatkan waktu istirahat. Jika hal ini terjadi terus-menerus, dampaknya bisa membuat tubuh cepat lelah dan stres pun perlahan meningkat tanpa disadari. Akibatnya, suasana hati ikut menurun dan kepuasan terhadap pekerjaan pun berkurang.
Oleh karena itu, luangkan waktu sekitar lima menit untuk beristirahat. Manfaatkan momen singkat ini untuk menyegarkan pikiran dan tubuh. Kamu dapat melakukan peregangan ringan, minum air putih, atau sekadar berjalan keluar ruangan sejenak agar tubuh kembali lebih segar.
4. Terlalu Banyak Menatap Layar atau Doomscrolling
Paparan layar yang berkepanjangan tidak hanya menyebabkan ketegangan mata dan kelelahan mental. Hal ini juga membuatmu kurang menikmati atau menyadari apa yang sedang terjadi di sekitar.
Dr. Zishan Khan, MD, menyarankan untuk menerapkan aturan 20-20-20 untuk mengurangi kelelahan mata. Caranya, setiap 20 menit mengalihkan pandangan dari layar selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki. Selain itu, ia juga menganjurkan untuk menjadwalkan waktu bebas layar khusus agar bisa melakukan aktivitas lain atau menekuni hobi.
5. Mengabaikan Perawatan Diri
Mengabaikan perawatan diri termasuk salah satu kebiasaan yang tanpa disadari dapat menurunkan kebahagiaan. Ketika kebutuhan dasar seperti istirahat yang cukup, waktu untuk diri sendiri, serta pengelolaan stres tidak terpenuhi, tubuh dan pikiran cenderung berada dalam kondisi lelah berkepanjangan yang bisa mengarah pada burnout. Hal ini tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik dan emosional, tetapi juga menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Terapis Kiana Shelton, LCSW, menjelaskan bahwa perawatan diri tidak harus selalu melakukan rutinitas skincare setiap malam. Ia merekomendasikan untuk meluangkan waktu sekitar lima menit setiap hari untuk menulis jurnal atau merenungkan hal-hal positif yang terjadi sepanjang hari. Bila dilakukan secara rutin, kebiasaan ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa tenang dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Itulah beberapa kebiasaan yang tanpa disadari dapat merusak kebahagiaanmu.
