Skincapedia.com – Bergerak aktif merupakan salah satu kunci untuk menjalani gaya hidup yang sehat. Tidak perlu mengeluarkan biaya besar atau pergi ke pusat kebugaran, ada cara yang sederhana dan terjangkau untuk tetap bugar, yaitu dengan berjalan cepat.
Hanya berbekal sepasang sepatu, aktivitas jalan cepat dapat Anda lakukan kapan saja dan di mana saja. Anda bisa melakukannya di sekitar lingkungan tempat tinggal, di taman kota, atau area publik lainnya. Jika Anda rutin meluangkan waktu untuk berjalan cepat di pagi hari, bahkan hanya selama lima menit, berbagai manfaat positif bagi kesehatan dapat dirasakan. Lantas, apa saja manfaat tersebut?
1. Mengontrol Kadar Gula Darah
Menurut penjelasan yang dipublikasikan dalam laman Women’s Health, melakukan aktivitas berjalan kaki selama 2 hingga 5 menit setiap harinya ternyata sudah cukup untuk memberikan dampak yang signifikan terhadap kesehatan. Berjalan kaki telah terbukti secara ilmiah efektif dalam membantu menurunkan kadar gula dalam darah.
Dr. Rebecca Robinson, seorang konsultan kedokteran olahraga dan latihan, menjelaskan lebih lanjut. “Berjalan kaki segera setelah makan tampaknya lebih efektif dalam mengurangi kadar gula darah [glukosa] dan kadar glukosa dalam cairan interstisialmu [lapisan tipis cairan yang mengelilingi sel-sel tubuh]. Jika kamu tidak segera berjalan kaki, kelebihan glukosa dalam aliran darah akan disimpan oleh insulin dan mungkin terakumulasi sebagai lemak,” ungkapnya.
2. Meningkatkan Umur Harapan Hidup
Melakukan aktivitas jalan cepat secara rutin juga memiliki pengaruh positif terhadap panjang usia seseorang. Sebagaimana diungkapkan dalam sebuah penelitian yang dikutip oleh BBC, melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama lima menit setiap hari, seperti berjalan cepat, bersepeda santai, atau menaiki tangga, berpotensi mencegah sekitar sepersepuluh dari kasus kematian dini. Dengan demikian, aktivitas sederhana ini dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas dan harapan hidup.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Selain manfaat fisik, berjalan kaki secara rutin di pagi hari juga berkontribusi besar dalam meningkatkan kesehatan mental. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver, menyampaikan kepada CNN bahwa manfaat berjalan kaki tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan mental.
Aktivitas berjalan kaki terbukti mampu mengurangi perasaan cemas dan gejala depresi. Lebih jauh lagi, bahkan aktivitas ini dapat menjadi alat bantu yang efektif untuk mengatasi berbagai jenis kecanduan, termasuk kebiasaan merokok.
Bagaimana, sudahkah Anda tertarik untuk mencoba rutinitas sederhana ini demi kesehatan Anda?
