berolahraga merupakan salah satu investasi terbaik bagi kesehatan tubuh. Namun, apa yang kamu santap setelah sesi latihan selesai sama krusialnya dengan upaya latihan itu sendiri.
Banyak orang yang telah bersusah payah mengeluarkan keringat di pusat kebugaran atau arena, namun lalai memperhatikan asupan nutrisi pasca-latihan dan akhirnya tidak meraih hasil optimal dari seluruh usaha mereka.
Mengutip dari Healthline, setelah berolahraga tubuh kamu tengah aktif memulihkan kembali cadangan glikogen yang terpakai dan meregenerasi protein otot yang mengalami kerusakan, serta mengonsumsi nutrisi yang tepat sesegera mungkin setelah berolahraga dapat menunjang tubuh dalam melakukan proses pemulihan ini secara jauh lebih efisien.
Nah, berikut tigaà à pilihan à makanan à terbaik yang patut disertakan dalam menu pasca-olahragamu. Mari kita simak!
Baca juga: Ulasan Drakor Netflix If Wishes Could Kill: Suguhan Horor Thriller yang Mencekam
1. Telur
telur adalah salah satu pangan paling ideal untuk disantap setelah berolahraga.
Mengutip dari laman Healthline,Ã telur merupakan makanan utuh yang mudah diserap tubuh dan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berlatih, terlebih kandungan protein berkualitas tinggi di dalamnya membantu tubuh memulihkan serat otot yang robek selama latihan.
Kamu dapat menikmati telur ini bersama roti gandum utuh untuk memperoleh kombinasi protein dan karbohidrat yang optimal guna mengisi kembali energi, lho.
2. Greek Yogurt
Rekomendasi selanjutnya adalah greekà yogurt. Greek yogurt tergolong dalam daftar pangan utuh yang gampang diserap tubuh dan sangat pas dikonsumsi pasca-latihan karena kadar proteinnya yang tinggi menolong tubuh memperbaiki otot, sementara karbohidrat alami di dalamnya membantu mengisi ulang stok energi yang terpakai.
Berdasarkan UCLA Health, greek yogurt bersama buah beri merupakan salah satu kolaborasi pangan pemulihan pasca-latihan yang paling direkomendasikan. Perpaduan protein dan karbohidrat dalam satu sajian ini memberikan tubuh seluruh yang diperlukan untuk memulai proses regenerasi secara maksimal.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks terbaik yang dapat kamu konsumsi setelah berolahraga.
Ubi jalar adalah pangan utuh yang mudah dicerna dan sangat direkomendasikan sebagai bagian dari menu pemulihan pasca-latihan, karena kandungan karbohidratnya yang tinggi membantu mengisi kembali cadangan glikogen otot yang telah habis terpakai selama latihan.
Selain karbohidratnya yang berkualitas tinggi, ubi jalar juga mengandung beragam vitamin dan mineral esensial yang menopang proses regenerasi tubuh secara menyeluruh.
