Merasa penuh, kembung, dan tidak nyaman akibat sulit buang air besar? Kondisi seperti ini kerap dialami banyak orang dan dapat mengurangi kenyamanan dalam aktivitas harian.
Kesulitan buang air besar atau konstipasi umumnya terjadi ketika tinja menjadi kering dan padat, sehingga lebih sulit untuk dikeluarkan. Ketika mengalami hal ini, hindari langsung mengonsumsi obat karena ada solusi alami yang bisa dicoba, yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat.
Pepaya mungkin sudah dikenal luas berkat kandungan enzim papain-nya yang membantu memperlancar sistem pencernaan. Namun, masih tersedia banyak alternatif buah lain yang tak kalah efektif dalam mendukung kelancaran buang air besar. Mari kita lihat daftarnya!
Jeruk
 Jeruk/Foto: pexels.com/Jerms |
Kadar serat inilah yang berkontribusi pada kelancaran proses pencernaan. Dengan demikian, mengonsumsi jeruk secara teratur tidak hanya membuat tubuh terasa lebih segar, tetapi juga dapat membantu mencegah dan mengatasi sembelit dengan cara yang alami.
Apel
Selain lezat dan mudah dikonsumsi, apel juga dapat diandalkan untuk membantu melancarkan buang air besar. Buah ini mengandung serat larut air yang disebut pektin, yang berfungsi mempercepat pergerakan feses di dalam usus, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Yang menarik, kandungan pektin ini tidak hanya terdapat pada daging buah, tetapi juga pada kulit apel. Oleh karena itu, untuk mendapatkan manfaat yang optimal, Anda bisa mengonsumsi apel beserta kulitnya setelah dicuci bersih, ya!
Pir
Selain menawarkan kesegaran dan rasa manis, pir juga memiliki khasiat penting untuk membantu melancarkan buang air besar. Buah ini kaya akan serat dan air, dua komponen krusial yang menjaga kelancaran pencernaan.
Lebih dari itu, pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol alami dalam kadar yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya. Fruktosa dapat membantu merangsang pergerakan usus, sementara sorbitol bertindak sebagai pencahar alami. Kombinasi inilah yang menjadikan pir sebagai opsi tepat untuk mengatasi sembelit secara alami.
Kiwi
Kandungan enzim alami bernama actinidain dalam kiwi juga turut membantu proses pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Dengan mengonsumsi kiwi secara rutin, pencernaan dapat terasa lebih ringan dan lancar.
Plum
Selain kaya akan antioksidan, plum juga termasuk dalam jajaran buah yang ampuh untuk membantu melancarkan buang air besar. Kandungan serat alaminya yang tinggi berperan dalam membentuk dan memfasilitasi pengeluaran feses.
Baca juga: LE SSERAFIM Umumkan Tur Dunia 'PUREFLOW', Apakah Indonesia Masuk Daftar?
Plum juga mengandung senyawa fenolik dan prebiotik yang dapat mendukung perkembangan mikroorganisme baik di usus. Kombinasi ini menjadikan sistem pencernaan lebih sehat dan berjalan lancar.
