Skincapedia.com – Buah-buahan dikenal luas akan manfaatnya bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Tak hanya itu, buah-buahan juga dapat menjadi sekutu yang efektif bagi mereka yang tengah berupaya menurunkan berat badan.
Menurut informasi dari Keck Medicine of USC, beberapa jenis buah memiliki kandungan serat dan air yang tinggi, namun rendah kalori. Kombinasi inilah yang sangat mendukung proses penurunan atau pemeliharaan berat badan agar tetap stabil.
Dengan tingginya kandungan serat dan air, buah-buahan dapat memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama. Hal ini secara otomatis membantu mengendalikan nafsu makan berlebih, sehingga mencegah asupan kalori yang tidak perlu.
Berikut adalah beberapa buah yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi sebagai bagian dari strategi penurunan berat badan Anda.
1. Semangka
Semangka menjadi buah pertama yang patut dipertimbangkan untuk membantu program penurunan berat badan. Buah ini kaya akan air, mencapai sekitar 90%, dan hanya mengandung kurang lebih 30 kalori per 100 gram porsi.
Selain itu, semangka merupakan sumber asam amino arginin yang baik. Arginin terbukti dapat mempercepat pembakaran lemak. Konsumsi semangka juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan dapat dijadikan camilan sehat yang mengenyangkan.
2. Pisang
Pisang seringkali menjadi pilihan camilan ideal, baik sebelum maupun sesudah berolahraga. Keunggulannya dibandingkan dengan beberapa snack protein bar kemasan adalah kandungan nutrisinya yang lebih sehat.
Meskipun rata-rata pisang mengandung sekitar 27 gram karbohidrat, buah ini efektif dalam mencegah kenaikan berat badan. Pisang hanya memiliki sekitar 105 kalori dan 3 gram serat yang berkontribusi pada rasa kenyang. Pisang juga dikenal bermanfaat untuk mengurangi kram otot, menjaga tekanan darah tetap stabil, dan mencegah keasaman lambung.
3. Apel
Berdasarkan informasi dari GoodRX, apel kaya akan antioksidan jenis polifenol. Senyawa ini berpotensi memberikan efek positif dalam memerangi obesitas.
Sebuah tinjauan studi menunjukkan bahwa konsumsi apel secara rutin dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Dianjurkan untuk mengonsumsi apel beserta kulitnya, karena sebagian besar serat dan polifenol terkonsentrasi pada kulit atau tepat di bawahnya.
Satu buah apel berukuran 149 gram mengandung sekitar 77 kalori, 20 gram karbohidrat, dan 3,6 gram serat.
