Skincapedia.com – Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan asupan yang tepat untuk membantu memulihkan energi dan menjaga massa otot. Meski protein shake sering menjadi pilihan praktis, ada banyak camilan sehat lain yang juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi setelah workout.
Mengonsumsi makanan utuh yang mengandung protein berkualitas tinggi, karbohidrat, dan antioksidan mendukung proses pemulihan otot. Selain mengisi kembali energi yang terkuras, camilan kaya nutrisi juga mampu memberikan vitamin dan mineral penting yang sering kali tidak ditemukan dalam minuman protein.
Melansir Verywell Health, berikut lima camilan sehat yang bisa dikonsumsi setelah berolahraga.
1. Greek Yogurt dengan Topping Buah Beri dan Biji Chia
Greek yogurt menawarkan kombinasi protein whey yang bekerja cepat dan protein kasein yang dicerna lebih lambar. Kombinasi ini dapat mendukung proses perbaikan otot selama beberapa jam setelah berolahraga.
Menambahkan topping buah beri memberikan asupan antosianin dan polifenol. Ini adalah antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif serta peradangan akibat latihan intensif. Sementara itu, taburan biji chia mengandung serat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tubuh terasa bertenaga dan kenyang lebih lama.
Baca juga: Kesalahan Umum Menggunakan Sunscreen Saat Liburan ke Pantai
2. Keju Cottage dengan Irisan Nanas
Keju cottage merupakan sumber protein kasein yang baik. Protein jenis ini dicerna secara perlahan dan membantu menjaga keseimbangan nitrogen positif dalam tubuh. Kondisi ini penting untuk mendukung proses perbaikan dan pemulihan jaringan otot setelah berolahraga.
Di sisi lain, nanas mengandung enzim bromelain. Enzim ini dikenal memiliki sifat antiradang alami dan bisa membantu meredakan nyeri otot serta mempercepat proses pemulihan tubuh.
3. Telur Rebus dan Roti Panggang Alpukat
Menyajikan telur di atas roti panggang dengan irisan alpukat menambahkan asupan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Kandungan lemak baik tersebut membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak yang terdapat dalam kuning telur secara lebih optimal.
Kombinasi camilan ini juga memiliki proses pencernaan yang lebih lambat dibandingkan minuman protein. Hal ini dapat memberikan energi yang bertahan lebih lama setelah berolahraga. Dengan begitu, tubuh terasa kenyang dan mengurangi keinginan ngemil berlebihan.
4. Irisan Apel dengan Selai Kacang
Apel mengandung quercetin, yaitu senyawa polifenol. Senyawa ini dikaitkan dengan pemulihan tubuh lebih cepat setelah workout serta membantu mengurangi peradangan pada orang yang rentan mengalami osteoarthritis lutut.
Jika dipadukan dengan selai kacang, makanan ini memberikan kombinasi lemak sehat dan protein. Kombinasi ini memperlambat penyerapan gula alami dari buah. Dengan begitu, pelepasan glukosa ke dalam aliran darah menjadi lebih stabil.
5. Kacang Edamame dengan Garam Laut
Edamame memiliki kandungan nutrisi yang ideal untuk membantu pemulihan otot sekaligus mengganti energi yang terkuras setelah berolahraga. Dengan menambahkan sedikit taburan garam laut dapat membantu menggantikan natrium yang hilang melalui keringat.
Karena itu, edamame bisa menjadi pilihan camilan makanan utuh yang mendukung keseimbangan elektrolit tubuh setelah berolahraga. Nah, itu dia beberapa camilan pengganti protein shake yang bisa kamu konsumsi setelah berolahraga.
