Skincapedia.com – Jet lag adalah gangguan tidur sementara yang umum dialami setelah melakukan perjalanan jauh. Meskipun sering dianggap remeh, kondisi ini perlu ditangani dengan tepat untuk mencegah ketidaknyamanan, kelelahan, serta perubahan pola makan.
Bagi Anda yang sering bepergian jauh, penting untuk memahami cara mengatasi jet lag pasca penerbangan agar kondisi tubuh dapat segera pulih. Mari kita simak penjelasannya.
Jet lag adalah gangguan tidur sementara yang umumnya terjadi setelah melakukan perjalanan panjang. Walau terkesan sederhana, kondisi ini tetap perlu diatasi dengan baik agar tidak menyebabkan ketidaknyamanan, kelelahan, dan perubahan pola makan.
Nah, kalau sering bepergian jauh, penting untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi jet lag pasca penerbangan sehingga kondisi tubuh kembali membaik. Yuk simak penjelasannya di bawah ini!
1. Mengubah Pengaturan Waktu Sesuai Zona Waktu Tujuan
Begitu tiba di destinasi, segera sesuaikan jam tangan dan perangkat Anda dengan zona waktu setempat. Langkah ini membantu tubuh Anda beradaptasi lebih cepat dengan ritme waktu yang baru.
Dengan penyesuaian ini, Anda dapat mengatur waktu makan dan tidur sesuai dengan jadwal lokal, memastikan istirahat yang optimal.
2. Mengonsumsi Air Mineral
Perjalanan udara jarak jauh seringkali menyebabkan tubuh kehilangan cairan atau dehidrasi. Mengonsumsi air mineral secara teratur sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan meredakan gejala jet lag.
Sediakan botol minum pribadi atau beli air mineral di bandara sebagai bekal perjalanan. Ini memungkinkan Anda untuk segera minum saat merasa lelah atau pusing.
3. Berjemur
Salah satu cara efektif mengatasi jet lag adalah dengan menghabiskan waktu di luar ruangan untuk terpapar sinar matahari. Paparan sinar matahari alami terbukti dapat menekan produksi hormon melatonin, yang memicu rasa kantuk.
Dengan berjemur, terutama di pagi hari, Anda dapat membantu mempercepat proses adaptasi tubuh terhadap zona waktu baru.
4. Mengonsumsi Makanan Ringan
Mengutip dari sumber Ready for Take Off, mengonsumsi makanan ringan dan sehat dapat membantu pemulihan dari jet lag. Pilihlah opsi seperti salad atau buah-buahan segar.
Makanlah dalam porsi kecil namun sering saat merasa lapar. Pendekatan ini membantu tubuh untuk kembali pulih energinya setelah menempuh perjalanan jauh.
5. Menghindari Kopi
Cara terakhir yang disarankan adalah menghindari konsumsi kopi selama penerbangan. Kafein dapat memperburuk dehidrasi, yang merupakan salah satu faktor penyebab jet lag. Sebagai gantinya, pilihlah air mineral untuk menjaga tubuh tetap segar dan terhidrasi.
Demikianlah beberapa strategi yang dapat Anda terapkan untuk mengatasi jet lag pasca penerbangan, guna memulihkan kondisi tubuh Anda setelah melakukan perjalanan jauh.
____
