Terbangun di saat malam adalah pengalaman umum yang dialami banyak individu. Sayangnya, sebagian orang merasa kesulitan untuk kembali terlelap, yang tentu saja menimbulkan rasa frustrasi.
Anda mungkin akan mendapati diri memandangi jam dinding yang terus berdetak, berusaha memejamkan mata namun tak berhasil, berputar-putar di atas kasur untuk beberapa saat, dan berbagai upaya lain yang tetap tidak membuahkan hasil untuk kembali tidur.
Namun, janganlah khawatir, karena terdapat beberapa kiat untuk dapat kembali tidur dengan lelap setelah terbangun di tengah malam yang dapat Anda praktikkan. Berikut adalah beberapa di antaranya.
1. Lakukan aktivitas relaksasi
Salah satu metode untuk kembali tidur setelah terbangun di tengah malam adalah dengan melakukan aktivitas relaksasi yang sederhana. Berdasarkan informasi dari Hopkins Medicine, Anda dapat mencoba merilekskan otot-otot tubuh guna mengurangi ketegangan.
Baca juga: Di Balik Kilau Kemewahan Gucci, Tersembunyi Kisah Kelam
Selain itu, Anda dapat mempraktikkan latihan pernapasan dalam dengan cara menarik napas melalui hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu mengeluarkannya secara perlahan melalui mulut. Anda juga bisa mendengarkan musik relaksasi yang menenangkan untuk membantu proses tidur.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang tenang dan minim gangguan suara
Suara-suara bising dari luar ruangan dapat mengganggu istirahat malam Anda. Penting untuk menciptakan suasana kamar tidur yang tenang agar minim gangguan suara dan mempermudah Anda kembali tertidur.
Mulailah dengan menutup rapat jendela kamar, menyalakan kipas angin, atau menggunakan penyumbat telinga. Dengan demikian, kualitas tidur Anda akan meningkat dan terhindar dari kebisingan.
3. Hindari bermain ponsel
Saat terbangun di tengah malam, godaan untuk menggunakan ponsel mungkin muncul. Namun, perlu diketahui bahwa bermain ponsel dapat berdampak negatif pada kualitas tidur Anda.
Matikan seluruh perangkat elektronik Anda, termasuk ponsel, tablet, dan laptop. Menurut informasi dari laman Healthline, paparan cahaya biru yang dihasilkan oleh perangkat elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur Anda.
4. Tidur dengan lampu padam
Tidur dalam kondisi lampu mati dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas istirahat malam Anda. Selain itu, kegelapan juga akan membantu Anda lebih cepat merasa mengantuk kembali.
Paparan cahaya yang terang, baik dari lampu maupun layar ponsel, dapat menghambat produksi melatonin dan membuat Anda lebih terjaga.
5. Alihkan pikiran dengan aktivitas ringan yang membosankan
Apabila beberapa cara di atas belum memberikan hasil, Anda juga dapat mencoba mengalihkan perhatian dengan melakukan aktivitas ringan yang cenderung membosankan. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam Consciousness and Cognition Journal, beberapa orang cenderung merasa mengantuk ketika merasa bosan.
Terdapat beragam kegiatan ringan yang dapat terasa membosankan untuk dilakukan saat Anda terbangun di tengah malam. Mulai dari membaca buku, mendengarkan podcast, hingga merapikan kamar.
Demikianlah beberapa saran untuk kembali tidur setelah terbangun di malam hari yang dapat Anda coba. Selain tips-tips tersebut, penting juga untuk memastikan Anda bangun pada waktu yang tepat di pagi hari dan menjaga jam tidur yang konsisten, agar pola tidur Anda tetap teratur.
