Pernah merasakan leher kaku atau punggung tiba-tiba nyeri meskipun tidak mengangkat beban berat? Terkadang, Anda terlalu cepat menyalahkan kursi kantor atau kasur yang kurang nyaman. Padahal, tanpa disadari, banyak kebiasaan yang merusak postur tubuh yang Anda lakukan sehari-hari, bahkan saat sedang bersantai atau bekerja.
Perilaku-perilaku kecil ini semuanya berkontribusi besar dalam membentuk struktur tubuh Anda. Penasaran kebiasaan apa saja yang berpotensi merusak postur tubuh? Mari kita telusuri lebih lanjut seperti yang dikutip dari The Queen Zone!
1. Menunduk Saat Memegang Ponsel
 Menunduk saat melihat ponsel merupakan kebiasaan yang bisa merusak postur/Foto: Unsplash.com/Zhen Yao |
Siapa yang bisa terlepas dari ponsel saat ini? Baik untuk pekerjaan, menggulir TikTok, atau mencari inspirasi di Instagram, banyak orang bisa betah berjam-jam menatap layar. Masalahnya, posisi menunduk ini ternyata dapat memberikan beban signifikan pada leher.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Surgical Technology International, menundukkan kepala saat melihat ponsel dapat menambah tekanan hingga sekitar 22 kg pada tulang belakang. Semakin lama posisi ini dipertahankan, semakin besar pula risiko nyeri kronis di leher dan punggung yang akan Anda rasakan.
2. Menyilangkan Kaki saat Duduk
Duduk dengan kaki menyilang memang terasa nyaman dan tampak santai. Namun, posisi ini dapat menyebabkan panggul tidak sejajar dan menimbulkan tekanan yang tidak merata pada tulang belakang.
Ketika satu kaki bertumpu di atas kaki lainnya, distribusi berat badan menjadi kacau dan menekan saraf serta sendi di area pinggul. Jika dibiarkan terlalu lama, biasanya punggung bagian bawah akan mulai menunjukkan keluhan berupa rasa nyeri yang menjalar.
3. Membawa Tas Berat di Satu Bahu
 Membawa tas di satu bahu merupakan kebiasaan yang bisa merusak postur/Foto: Freepik.com/Freepik |
Bagi Anda yang memiliki mobilitas tinggi, tas bahu atau tote bag seringkali menjadi pilihan utama untuk membawa berbagai perlengkapan, mulai dari laptop hingga makeup pouch. Namun, jika Anda hanya mengandalkan satu sisi bahu, tubuh secara otomatis akan menyesuaikan posisi untuk menahan beban tersebut. Akibatnya, bahu bisa menjadi miring dan tulang belakang menjadi tidak lurus.
Menurut American Chiropractic Association, berat tas sebaiknya tidak melebihi 10 persen dari berat badan Anda sendiri. Jika melebihi batas tersebut, risiko nyeri otot dan gangguan postur akan meningkat, terutama jika dibawa dalam jangka waktu lama.
Baca juga: Anime Terkini yang Sedang Populer
4. Menggunakan Laptop Tanpa Meja
 Memakai laptop tanpa meja merupakan kebiasaan yang bisa merusak postur/Foto: Unsplash.com/Marga Santoso |
Bekerja atau menonton film sambil berbaring di kasur atau duduk lesehan di lantai memang terdengar nyaman. Namun, ini adalah kebiasaan yang merusak postur dan paling sering menyebabkan punggung menjadi bungkuk.
Karena posisi laptop yang jauh lebih rendah dari garis pandang mata, mau tidak mau punggung Anda akan melengkung dan leher menekuk ke bawah. Posisi yang tidak ergonomis ini membuat bantalan di tulang belakang Anda tertekan secara tidak wajar.
Jika kebiasaan ini terus berlanjut, tubuh Anda akan terbiasa dengan posisi bungkuk ini bahkan saat sedang berdiri tegak. Selain mengurangi penampilan, kebiasaan saat menggunakan laptop ini juga dapat menyebabkan saraf terjepit jika dibiarkan bertahun-tahun.
5. Terlalu Sering Memakai High Heels
Mengenakan high heels memang dapat meningkatkan penampilan Anda dan membuat kaki terlihat lebih jenjang, namun jika dipakai setiap hari, ini bisa menjadi kebiasaan yang merusak postur secara serius. Saat memakai high heels, titik tumpu berat badan Anda akan bergeser ke depan, sehingga tubuh secara otomatis mendorong pinggul ke depan dan melengkungkan punggung bawah agar tidak terjatuh.
Posisi ini dapat membuat otot pinggang dan betis Anda bekerja ekstra keras tanpa henti. Dampak negatifnya tidak hanya terbatas pada kaki, tetapi bisa merambat hingga ke punggung atas dan leher karena seluruh struktur tubuh saling terhubung. Jika Anda memang harus mengenakan high heels untuk acara tertentu, usahakan untuk tidak memakainya terlalu lama dan rutinlah melakukan peregangan kaki setelahnya.
6. Kebiasaan Menjepit Ponsel Menggunakan Bahu
 Cap: Menjepit ponsel pakai bahu merupakan kebiasaan yang bisa merusak postur/Foto: Freepik.com/Freepik |
Kebiasaan ini biasanya dilakukan saat tangan sedang sibuk, misalnya saat mengetik atau memasak. Namun, posisi leher yang miring dalam jangka waktu lama dapat memberikan tekanan berlebih pada otot dan saraf.
Melakukan hal ini secara terus-menerus dapat menyebabkan masalah pada sendi leher Anda dan memicu nyeri yang menjalar hingga ke tangan. Postur tubuh bagian atas pun juga bisa berubah karena sering berada dalam posisi yang tidak seimbang.
Memperbaiki posisi tubuh memang memerlukan usaha dan kesadaran tinggi, terutama jika Anda sudah bertahun-tahun merasa nyaman dengan berbagai kebiasaan di atas. Namun, investasi terbaik yang dapat Anda berikan untuk diri sendiri adalah tubuh yang sehat dan tulang belakang yang kuat. Dari kebiasaan-kebiasaan di atas, kira-kira kebiasaan mana yang paling sulit untuk Anda hilangkan?
