Skincapedia.com – Jam berapa biasanya Anda menyantap makan malam? Apakah sebelum pukul tujuh malam, atau justru melewatinya?
Seperti yang mungkin sering Anda dengar, makan malam di bawah pukul tujuh atau sebelum jam tujuh malam membawa dampak positif bagi kesehatan tubuh.
Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk mencoba disiplin tidak mengonsumsi makan malam atau makan berlebihan setelah pukul tujuh malam. Penasaran apa saja manfaat mengonsumsi makan malam sebelum pukul tujuh? Berikut penjelasannya untuk Anda.
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Manfaat pertama dari mengonsumsi makan malam sebelum pukul tujuh malam adalah membantu menurunkan berat badan.
Melansir dari NDTV Food, ahli gizi klinis Dr. Rupali Dutta menjelaskan bahwa makan malam lebih awal baik untuk sistem pencernaan. Segala sesuatu yang baik untuk pencernaan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Di sisi lain, semakin larut seseorang makan, semakin besar kemungkinan makanan berada di usus, yang dapat memengaruhi proses pencernaan. Dengan makan malam lebih awal, Anda bisa merasa kenyang lebih cepat, dan tubuh mampu memanfaatkan makanan yang dikonsumsi dengan lebih baik.
Jika kalori yang dihasilkan tidak terpakai, kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak dan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan.
2. Membuat Tidur Menjadi Lebih Nyenyak
Baca juga: Film Horor Korea Pilihan di Prime Video
Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan risiko rasa mulas dan gangguan pencernaan, sehingga menyulitkan untuk tertidur. Para ahli juga menyarankan untuk menghindari camilan sebelum tidur.
Makan larut malam membuat tubuh berada dalam kondisi ‘siaga tinggi’ yang dapat mengganggu ritme sirkadian. Hal ini juga menghalangi tubuh untuk beristirahat secara optimal.
Sebaliknya, jika makanan dikonsumsi lebih awal, makanan tersebut tidak hanya dicerna dengan lebih baik, tetapi Anda juga akan merasakan tidur yang lebih nyenyak dan bangun dengan energi penuh.
3. Pencernaan dan Metabolisme yang Lebih Baik
Salah satu manfaat utama makan sebelum pukul tujuh malam adalah pencernaan yang lebih baik. Ketika Anda makan larut malam, sistem pencernaan tubuh harus bekerja saat Anda tidur, yang dapat memperlambat metabolisme dan menimbulkan masalah seperti gangguan pencernaan, kembung, dan mulas.
Sementara itu, makan malam lebih awal memungkinkan tubuh mencerna makanan sepenuhnya sebelum memasuki fase istirahat di malam hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh kita mengikuti ritme sirkadian yang mengatur proses metabolisme.
Dengan makan selaras dengan ritme ini, makan terakhir sebelum pukul tujuh malam memberikan tubuh Anda waktu untuk membakar kalori secara efisien dan memproses nutrisi sebelum memasuki mode “istirahat dan perbaikan” di malam hari.
Hal ini sangat krusial karena saat kita tidur, metabolisme tubuh secara alami melambat. Makan larut malam berarti makanan tidak dicerna secara optimal, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan seiring waktu.
