Demam dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengurangi nafsu makan. Namun, pada saat kondisi tubuh sedang menurun, asupan makanan yang tepat sangat dibutuhkan untuk membantu proses pemulihan agar tubuh bisa kembali fit lebih cepat.
Selain cukup istirahat dan menjaga tubuh tetap terhidrasi, beberapa jenis makanan juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta memberikan energi selama demam. Mulai dari makanan hangat yang kaya nutrisi hingga makanan yang memenuhi kebutuhan cairan tubuh, semuanya membantu tubuh terasa lebih nyaman selama masa pemulihan.
Berikut ini lima makanan yang bisa dikonsumsi ketika demam untuk membantu tubuh cepat pulih.
1. Sup
Menikmati semangkuk sup hangat tidak hanya membantu menghidrasi tubuh, tetapi juga dapat meredakan berbagai gejala yang sering muncul selama demam. Gejala tersebut meliputi hidung tersumbat dan sakit tenggorokan. Selain memberikan rasa nyaman, sup juga mengandung nutrisi penting yang membantu meningkatkan energi dan mendukung sistem kekebalan tubuh selama masa pemulihan.
Pilihlah sup berbahan dasar kaldu yang mengandung protein nabati. Jenis makanan ini cenderung lebih mudah dicerna sekaligus memenuhi kebutuhan energi tubuh saat metabolisme meningkat akibat demam. Menambahkan sayuran bernutrisi dan bersifat antiinflamasi, seperti wortel, kubis, seledri, dan paprika merah, juga dapat membantu memperkuat respons sistem imun tubuh dalam melawan infeksi.
2. Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran merupakan sumber vitamin C yang baik dikonsumsi saat demam. Kandungan vitamin C ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, sehingga tubuh lebih optimal dalam melawan kuman dan mengurangi peradangan.
Untuk membantu proses pemulihan, Anda dapat mengonsumsi berbagai buah yang kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, melon, dan stroberi. Sementara itu, sayuran seperti tomat, paprika merah dan hijau, brokoli, kubis Brussel, hingga kentang juga dapat menjadi pilihan makanan bernutrisi selama demam.
3. Makanan Tinggi Seng (Zinc)
Seng (zinc) adalah mineral penting yang berperan dalam mendukung perkembangan dan fungsi sel-sel sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi makanan kaya seng membantu tubuh melawan infeksi dan mengurangi peradangan, sehingga proses pemulihan berjalan lebih optimal.
Beberapa makanan yang menjadi sumber seng antara lain daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, biji labu, tahu, dan tempe. Selain bernutrisi, jenis makanan tersebut juga dapat membantu memenuhi kebutuhan energi tubuh selama masa pemulihan.
4. Jahe dan Bawang Putih
Mengonsumsi rempah herbal, seperti jahe dan bawang putih, juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ketika demam.
Jahe dikenal mampu membantu melancarkan pencernaan, mengurangi rasa mual, serta mendukung proses pemulihan saat flu dan pilek. Sementara itu, bawang putih mengandung senyawa allicin yang memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri. Kandungan ini dipercaya bisa mencegah sekaligus menghambat penyebaran beberapa jenis virus di dalam tubuh, termasuk virus influenza.
5. Makanan yang Menghidrasi
Ketika demam, tubuh cenderung lebih cepat kehilangan cairan dan elektrolit akibat meningkatnya produksi keringat. Hal ini terjadi saat tubuh berusaha menurunkan suhu.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi sangat penting untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Beberapa jenis makanan yang kaya akan air antara lain mentimun, selada, semangka, stroberi, kiwi, buah persik, hingga apel.
Itulah beberapa jenis makanan yang cocok dikonsumsi saat demam agar tubuh lebih cepat pulih.
