Skincapedia.com – Kebiasaan minum teh hijau seringkali dianggap sebagai bagian dari gaya hidup sehat pada umumnya. Namun, dampaknya terhadap tubuh ternyata jauh lebih signifikan. Terlebih lagi, jika Anda mulai menjadikan kebiasaan ini rutin, efek optimal dalam mendukung sistem tubuh dapat terasa lebih nyata.
Manfaat teh hijau tidak hanya berasal dari kandungan antioksidannya, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan jantung, otak, hingga metabolisme tubuh. Jika Anda penasaran mengapa kebiasaan ini semakin populer, mari simak penjelasan mendalamnya yang dilansir dari Cleveland Clinic.
Membantu Melawan Peradangan dan Risiko Kanker
Teh hijau kaya akan katekin, sebuah jenis flavonoid yang bertindak sebagai antioksidan alami. Senyawa EGCG, salah satu katekin terkuat, memiliki sifat antiinflamasi dan efektif melawan radikal bebas.
Radikal bebas dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu berbagai penyakit kronis jika tidak terkontrol. Dengan rutin mengonsumsi teh hijau, tubuh dibantu untuk melawan efek negatif ini secara alami.
Studi yang diterbitkan dalam PubMed Central menunjukkan bahwa sifat antiinflamasi teh hijau berpotensi menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus besar, dan hati. Manfaat ini sangat menjanjikan untuk kesehatan jangka panjang.
Perlu diperhatikan cara penyajiannya. Penambahan susu dapat mengurangi efektivitas antioksidan dalam teh hijau. Oleh karena itu, nikmati teh hijau dalam bentuk alaminya tanpa tambahan yang berlebihan.
Menjaga Kesehatan Jantung dan Mencegah Stroke
Kesehatan jantung adalah salah satu alasan utama mengapa banyak orang rutin mengonsumsi teh hijau. Kandungan antioksidannya berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh.
Tingkat kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Konsumsi teh hijau secara rutin membantu menjaga kelancaran dan kesehatan aliran darah.
Sebuah studi yang dipublikasikan di Science Direct pada tahun 2023 menemukan bahwa individu yang mengonsumsi dua hingga empat cangkir teh hijau setiap hari memiliki penurunan risiko stroke hingga 24 persen. Angka ini cukup signifikan.
Baca juga: Cara Cerdas Menggunakan Sampo Kering
Selain itu, kandungan flavonoid seperti quercetin juga berkontribusi dalam menjaga elastisitas pembuluh darah. Efek ini membantu menstabilkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Mendukung Kesehatan Otak dan Daya Ingat
Otak juga mendapatkan manfaat signifikan dari konsumsi teh hijau secara rutin. Kandungan L-theanine dan katekin seperti EGCG berperan dalam melindungi fungsi otak dari penurunan.
Penelitian dari PubMed Central menunjukkan bahwa orang dewasa yang rutin minum teh hijau memiliki risiko 64 persen lebih rendah mengalami gangguan memori dan konsentrasi, dibandingkan dengan mereka yang jarang mengonsumsinya.
Studi lain yang berjudul Associations of Green Tea Consumption and Cerebrospinal Fluid Biomarkers of Alzheimer’s Disease Pathology in Cognitively Intact Older Adults: The CABLE Study juga mengindikasikan bahwa teh hijau membantu menurunkan biomarker yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer.
Dengan demikian, kebiasaan sederhana ini dapat menjadi langkah preventif yang efektif untuk menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.
Membantu Memperkuat Tulang
Kesehatan tulang seringkali baru menjadi perhatian ketika usia mulai bertambah. Padahal, upaya pencegahan dapat dimulai sejak dini, salah satunya dengan mengonsumsi teh hijau sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Sebuah meta-analisis yang melibatkan 17 studi berjudul Association Between Tea Consumption and Osteoporosis menunjukkan bahwa konsumsi teh dapat membantu melindungi tubuh dari osteoporosis. Hal ini berkaitan dengan kemampuan teh hijau dalam meningkatkan kepadatan tulang.
Kandungan EGCG dan polifenol lainnya berperan dalam mengurangi kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia. Dengan demikian, risiko patah tulang dapat diminimalkan.
Meskipun bukan satu-satunya solusi, kebiasaan ini dapat menjadi tambahan yang berharga untuk menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan.
Membantu Mengontrol Gula Darah
Bagi Anda yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, teh hijau bisa menjadi pilihan yang tepat. Kandungan L-theanine dalam teh hijau berkontribusi dalam membantu mengontrol metabolisme glukosa.
Penelitian dari Diabetes Journal menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat penting untuk mencegah risiko diabetes tipe 2.
Selain itu, sebuah studi di Jepang yang dipublikasikan di BMJ Open Diabetes Research & Care menemukan bahwa konsumsi empat cangkir teh hijau per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat komplikasi diabetes hingga 40 persen.
Namun, manfaat ini dapat berkurang jika teh hijau dikonsumsi dengan tambahan gula berlebih. Pastikan Anda menikmati teh hijau dalam bentuk yang lebih alami untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Waktu Terbaik Minum Teh Hijau Setelah Makan
Meskipun memiliki banyak manfaat, minum teh hijau sebaiknya dilakukan dengan memperhatikan waktu konsumsinya agar penyerapan nutrisi dalam tubuh optimal.
Teh hijau mengandung katekin yang dapat berikatan dengan zat besi non-heme dari makanan nabati, sehingga mengurangi jumlah zat besi yang diserap oleh tubuh.
Menurut laporan dari Health, menunggu sekitar satu hingga dua jam setelah makan sebelum minum teh hijau dapat mengurangi efek ini hingga 50 persen. Dengan cara ini, Anda tetap dapat memperoleh manfaatnya tanpa mengganggu penyerapan nutrisi penting.
Jika Anda mengonsumsi makanan yang kaya zat besi seperti bayam, kacang-kacangan, atau tahu, disarankan untuk menghindari minum teh hijau sebelum dan sesudah makan dalam waktu dekat.
Jika selama ini Anda menganggap teh hijau hanya sekadar minuman biasa setelah makan, kini saatnya memandang kebiasaan ini dari sudut pandang yang berbeda. Dengan cara konsumsi yang tepat, teh hijau dapat menjadi kebiasaan kecil yang memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh.
Tertarik untuk mulai membiasakan diri minum teh hijau mulai hari ini?
