Kebiasaan mengonsumsi segelas air hangat setiap pagi setelah bangun tidur ternyata berlimpah faedahnya bagi tubuh. Sekilas tampak sepele, namun dampaknya sungguh signifikan terhadap kesehatan!
Minum air putih memiliki beragam kegunaan. Air sangat krusial bagi banyak fungsi vital tubuh, seperti melicinkan persendian, mengalirkan oksigen ke seluruh badan, melindungi ginjal dari kerusakan, dan masih banyak lagi.
Memulai hari dengan meneguk segelas air hangat di pagi hari dalam keadaan perut kosong diyakini dapat memaksimalkan faedahnya. Dirangkum dari Healthline, mari kita telaah khasiat rutin meminum segelas air hangat setelah bangun tidur berikut ini!
Meredakan Hidung Tersumbat
Faedah pertama dari meminum segelas air hangat setelah bangun tidur adalah kemampuannya meredakan hidung yang tersumbat. Menghirup uap dari segelas air hangat dapat membantu melonggarkan saluran sinus yang terhambat, bahkan meringankan sakit kepala akibat sinus.
Air hangat sanggup menghangatkan selaput lendir di area sinus dan tenggorokan. Selain itu, air hangat juga efektif menenangkan radang tenggorokan yang timbul akibat penumpukan lendir.
Berdasarkan sebuah riset pada tahun 2008 yang dipublikasikan di PubMed, minuman hangat, seperti teh, terbukti memberikan kelegaan yang cepat dan bertahan lama ketika seseorang mengalami flu, batuk, dan sakit tenggorokan.
Melancarkan Pencernaan
Menenggak air hangat berkontribusi menjaga kelancaran sistem pencernaan. Ketika air mengalir melalui lambung dan usus, tubuh menjadi lebih efisien dalam mengeluarkan sisa makanan.
Baca juga: Manfaat Berjalan Pagi Setiap Hari Jam 6
Sebuah studi pada tahun 2016 yang dimuat di PubMed mengindikasikan bahwa air hangat berpotensi memberikan efek positif pada pergerakan usus dan pelepasan gas pascaoperasi.
Meningkatkan Fungsi Sistem Saraf Pusat
Menurut sebuah jurnal yang diterbitkan di Scientific Report pada tahun 2019, konsumsi air secara rutin, baik hangat maupun dingin, dapat meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat serta memperbaiki suasana hati. Selain itu, riset ini juga menunjukkan bahwa individu yang rutin minum air memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah.
Membantu Meringankan Sembelit
Adakah yang mengalami kendala sembelit? Sembelit merupakan kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan saat proses defekasi. Kondisi ini umumnya muncul akibat beragam faktor, mulai dari pola makan yang tidak sehat, minimnya aktivitas fisik, hingga kurangnya asupan air putih yang menyebabkan dehidrasi.
Menenggak air hangat secara rutin di pagi hari merupakan salah satu solusi efektif untuk meredakan dan mencegah sembelit. Menjaga tubuh tetap terhidrasi mempermudah pengeluaran feses dari dalam tubuh.
Mengatasi Menggigil karena Kedinginan
Meminum air hangat saat cuaca dingin memang telah menjadi kebiasaan umum banyak orang. Hal ini diyakini dapat memberikan kehangatan dan relaksasi pada tubuh.
Sebuah studi pada tahun 2017 yang dipublikasikan di National Library of Medicine menemukan bahwa konsumsi cairan hangat dapat membantu mengurangi gejala menggigil akibat kedinginan.
Para peneliti mengamati bahwa meminum air panas secara cepat dapat membantu partisipan mengurangi upaya yang diperlukan untuk mempertahankan suhu tubuh. Hal ini berpotensi bermanfaat, menurut studi tersebut, bagi individu yang beraktivitas atau berolahraga dalam kondisi dingin.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Riset menunjukkan bahwa konsumsi air putih dalam jumlah banyak dapat mempercepat metabolisme dan mendukung upaya penurunan berat badan.
“Memulai hari Anda dengan segelas air dapat berkontribusi pada penurunan berat badan Anda,” ujar Melissa Mitri, MS, RD, seperti dikutip dari Eat This, Not That!.
Air putih berperan dalam memperlancar metabolisme yang esensial untuk pembakaran lemak dan kalori. Dengan meneguk segelas air sebelum makan, Anda akan merasa lebih kenyang lebih cepat dan mencegah konsumsi makanan berlebih.
Menurunkan Tingkat Stres
Meminum air hangat dapat membantu kita merasa lebih tenang dan mengurangi perasaan cemas hingga stres saat mengonsumsinya.
Menurut sebuah studi pada tahun 2014 dari jurnal PLoS One, individu yang tidak mencukupi asupan air dapat mengalami penurunan perasaan tenang, kepuasan, dan emosi positif. Oleh karena itu, menjaga hidrasi tubuh dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Aturan Minum Air Hangat Setelah Bangun Tidur
Rutinitas meminum segelas air putih hangat setelah bangun tidur memiliki berbagai faedah bagi tubuh. Namun, ada beberapa panduan yang perlu Anda perhatikan.
Pastikan suhu air yang dikonsumsi tidak terlalu panas, disarankan berada pada kisaran 54-71 derajat Celsius. Suhu yang melebihi rentang ini dapat merusak jaringan di kerongkongan, membakar indera perasa, hingga menyebabkan lidah melepuh.
Selain itu, kebutuhan cairan setiap individu tentu berbeda. Merujuk pada laman Kementerian Kesehatan RI, bagi orang dewasa, anjuran konsumsi air putih adalah sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari, atau total 2 liter.
