Skincapedia.com – Siapa yang tidak menyukai kesegaran semangka? Buah yang termasuk dalam keluarga Cucurbitaceae ini kaya akan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita.
Berdasarkan data dari FoodData Central, satu mangkuk semangka yang dipotong dadu, dengan berat total sekitar 152 gram, diperkirakan mengandung 139 gram air. Selain itu, buah ini juga menyediakan 0,92 gram protein, 0,60 gram serat, 10,6 mg kalsium, 15,2 mg magnesium, 16,7 mg fosfor, serta 170 mg kalium. Kandungan vitamin C-nya mencapai 12,3 mg, dan yang tak kalah penting, terdapat 6.890 µg likopen.
Beragam nutrisi yang terkandung dalam semangka tentu memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dengan rutin mengonsumsi semangka setiap pagi hari. Mari kita simak penjelasannya.
1. Mengembalikan Kadar Hidrasi Tubuh
Mengonsumsi semangka di pagi hari ternyata memiliki peran penting dalam mengembalikan keseimbangan cairan tubuh. Saat kita bangun tidur, tubuh umumnya berada dalam kondisi dehidrasi ringan, di mana kadar cairan belum sepenuhnya stabil.
Oleh karena itu, seringkali disarankan untuk minum segelas air putih segera setelah bangun tidur guna membantu rehidrasi. Namun, kenyataannya tidak semua orang dapat membiasakan diri untuk minum air putih di pagi hari.
Untuk mengatasi kebutuhan cairan di pagi hari, selain meningkatkan asupan air putih, semangka bisa menjadi alternatif yang baik. Semangka memiliki kandungan air sekitar 92% dan juga elektrolit penting seperti kalium dan magnesium, yang krusial untuk menjaga hidrasi tubuh, seperti dilansir dari Medical News Today.
2. Memperlancar Sistem Pencernaan: Keteraturan Buang Air Besar
Baca juga: Jus Buah Pilihan untuk Menurunkan Berat Badan
Dengan kandungan airnya yang tinggi dan serat yang melimpah, semangka berkontribusi dalam mendukung sistem pencernaan. Hal ini terwujud melalui peningkatan keteraturan buang air besar. Kandungan air dalam semangka dinilai efektif untuk membantu melunakkan feses, sehingga memudahkan proses pengeluarannya, menurut Verywell Health.
Selain itu, serat juga berperan sebagai sumber nutrisi bagi bakteri baik yang hidup di dalam usus. Mengonsumsi serat, bahkan dalam jumlah yang relatif kecil, dapat memberikan manfaat yang berarti bagi kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
3. Membantu dalam Menjaga Kesehatan Kulit
Sebagaimana telah disebutkan sebelumnya, semangka merupakan sumber vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C memegang peranan penting dalam tubuh untuk proses produksi kolagen. Kolagen inilah yang memberikan struktur, kekencangan, dan elastisitas pada kulit.
Semangka juga kaya akan likopen, sebuah antioksidan kuat. Likopen memiliki kemampuan untuk melindungi sel-sel kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar ultraviolet (UV). Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan pada tahun 2023 mencatat bahwa beberapa penelitian mengindikasikan bahwa asupan likopen dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan kolagen pada kulit.
Dengan mengetahui manfaat-manfaat ini, Anda kini paham betapa bergunanya mengonsumsi semangka di pagi hari. Oleh karena itu, jangan ragu untuk memasukkan buah semangka ke dalam menu sarapan Anda berikutnya. Namun, perlu diingat, konsumsi dalam jumlah yang wajar.
The U.S. Department of Agriculture (USDA) merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 300 gram semangka per hari. Rekomendasi ini diberikan karena semangka termasuk dalam kategori buah dengan indeks glikemik tinggi, serta makanan yang mengandung FODMAP tinggi.
