Saat ini, cuaca terasa sangat menyengat, dari pagi hingga malam hari. Kondisi ini kerap membuat kita cepat merasa haus dan mudah berkeringat.
Memelihara kadar cairan tubuh agar tidak mengalami kekurangan sangatlah krusial. Pasalnya, kondisi dehidrasi dapat memicu rasa lelah, pusing, sakit kepala, mulut kering, serta penurunan konsentrasi yang berpotensi mengganggu aktivitas sehari-hari.
Lalu, bagaimana cara yang efektif untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi? Berikut adalah saran buah dan minuman yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan tingkat hidrasi di tengah cuaca panas. Mari disimak!
1. Semangka
Menurut informasi dari detikHealth, semangka merupakan buah yang memiliki kandungan air sekitar 92%, menjadikannya sangat menyegarkan. Semangka dapat dikonsumsi sebagai pengganti air mineral untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi.
Potongan semangka dapat mengganti asupan cairan dan elektrolit yang terbuang melalui keringat. Selain itu, semangka juga mengandung likopen, berbagai vitamin, dan bersifat antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari peradangan.
2. Melon
Anda juga bisa menikmati melon yang memiliki kandungan air sebesar 91%. Melon kaya akan kalium yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh yang hilang akibat keringat. Buah ini sangat pas dinikmati saat cuaca terik seperti sekarang karena rasanya yang manis dan menyegarkan.
3. Air Kelapa
Mengacu pada informasi dari Verywell Health, selain kedua buah di atas, air kelapa juga merupakan pilihan minuman untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama musim panas. Minuman ini mengandung karbohidrat dan elektrolit yang membantu memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh.
Lebih lanjut, air kelapa juga menyediakan kalsium, magnesium, sodium, dan kalium, serta vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan. Untuk memperoleh manfaat optimal, sebaiknya konsumsi air kelapa murni tanpa tambahan gula atau pemanis.
4. Teh Herbal
Teh herbal menjadi alternatif minuman lain yang dapat menghidrasi. Teh herbal seperti teh jahe, teh mint, dan teh kembang sepatu mengandung antioksidan yang baik untuk sel-sel tubuh dan membantu mencegah penyakit kronis.
Umumnya, teh herbal tidak mengandung kafein sehingga sangat baik bagi tubuh dan bisa dinikmati setiap hari untuk memastikan kebutuhan cairan terpenuhi.
5. Susu
Susu tanpa lemak dan susu murni merupakan minuman yang efektif untuk menghidrasi tubuh di musim panas. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa partisipan yang mengonsumsi susu mampu mempertahankan hidrasi tubuh lebih lama dibandingkan dengan mereka yang hanya minum air mineral. Selain itu, susu juga menyediakan berbagai nutrisi penting bagi tubuh, seperti kalsium, kalium, protein, dan vitamin D.
Demikianlah beberapa pilihan asupan yang dapat Anda konsumsi setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan memenuhi kebutuhan cairan.
Baca juga: Perempuan Tangguh: Makna dan Pesan Maudy Ayunda di Hari Kartini
___
