Kondisi cuaca panas ekstrem menuntut penyesuaian dalam gaya hidup agar tubuh sanggup menghadapi peningkatan suhu. Selain memperhatikan pola tidur dan busana yang dikenakan sehari-hari, Anda juga perlu cermat dalam memilih santapan dan minuman.
Merujuk pada Health and Wellbeing Queensland, asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi dapat memengaruhi cara tubuh dalam menyikapi hawa panas. Sebagai contoh, mengonsumsi air dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu menstabilkan suhu tubuh.
Selain minum air, masih ada beberapa jenis makanan dan minuman yang aman untuk disantap sehari-hari. Mari, simak penjelasannya!
Makanan dan Minuman yang Aman Dikonsumsi
Memilih asupan makanan dan minuman yang tepat selama cuaca panas ekstrem akan menunjang tubuh dalam mengatur suhu serta menjaga hidrasinya. Berikut adalah beberapa nutrisi yang aman untuk dikonsumsi.
1. Air Putih
Air putih merupakan nutrisi esensial yang perlu dipenuhi saat suhu harian meningkat. Usahakan untuk minum air setidaknya 2-3 liter setiap harinya. Kecukupan asupan air putih akan membantu menghidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
2. Buah dan Sayuran yang Kaya Air
Buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi dapat membantu Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan serta menutrisi tubuh. Berdasarkan situs Mount Saint Vincent University, Anda dapat memilih semangka, buah musim panas yang memiliki kadar air lebih dari 90 persen.
Tersedia pula jeruk, lemon, stroberi, dan anggur yang menyegarkan, kaya akan antioksidan dan serat yang berkontribusi menjaga kesehatan sistem pencernaan. Mentimun juga memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, sangat cocok dikonsumsi di hari-hari yang terik.
Anda juga dapat menjadikan labu siam, bayam, kale, selada, terong, paprika, dan labu siam sebagai pilihan sayuran dengan kadar air dan nutrisi tinggi yang dapat membantu menstabilkan suhu tubuh.
3. Air Kelapa
Air kelapa sangat baik untuk dikonsumsi saat cuaca terik guna menghidrasi tubuh. Meminum air kelapa juga membantu Anda memenuhi kadar elektrolit, menjaga kesehatan pencernaan, dan memberikan sensasi kenyang. Minuman ini juga kaya akan kalsium, kalium, serta magnesium yang dapat menutrisi tubuh.
4. Daun Mint
5. Makanan Dingin
Anda juga dapat mengonsumsi beberapa jenis hidangan dingin, seperti salad, wrap, dan sandwich. Salad yang kaya akan kacang-kacangan akan mudah dicerna oleh tubuh. Anda juga bisa memilih protein dingin rendah lemak, contohnya telur rebus, salad salmon, hingga salad tuna.
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari
Selain memilih makanan dan minuman untuk menghidrasi tubuh, Anda juga perlu memperhatikan beberapa jenis santapan dan minuman yang sebaiknya dijauhi, yaitu:
1. Makanan Berlemak
Anda perlu menjauhi makanan berlemak karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Proses pencernaan yang terlalu lama dapat memicu peningkatan suhu tubuh. Oleh karena itu, Anda akan cepat merasa lemas setelah mengonsumsi makanan berlemak di musim panas.
2. Makanan Pedas
3. Makanan Olahan
Makanan olahan umumnya memiliki kadar natrium yang tinggi, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Hal ini akan membuat tubuh Anda merasa tidak nyaman, sehingga patut dihindari selama musim panas.
4. Minuman Beralkohol dan Kafein
Saat cuaca panas ekstrem, jenis minuman beralkohol dan berkafein sebaiknya dihindari, karena berfungsi sebagai diuretik. Minuman ini dapat memicu ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi.Ã
Baca juga: Ahn Hyo Seop & Chae Won Bin Ungkap Rahasia Chemistry di "Sold Out on You
Demikian beberapa makanan dan minuman yang perlu dijauhi serta aman dikonsumsi saat cuaca panas ekstrem melanda. Selama periode cuaca panas ekstrem, Anda perlu memperhatikan kebiasaan sehari-hari agar tubuh tetap bugar. Tetap sehat,
