Santapan pagi merupakan salah satu kebiasaan krusial yang dapat kamu terapkan demi menjaga kebugaran dan stamina sepanjang hari.
Namun di tengah hiruk pikuk pagi yang penuh ketergesaan, banyak dari kita yang masih ragu dalam memilih sajian yang betul-betul memberikan khasiat maksimal bagi tubuh.
Nah, mengutip dari Healthline, sajian sarapan yang ideal adalah yang mengandung protein, serat, atau gabungan keduanya. Sebab, kombinasi ini akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah merasa lapar kembali sebelum tiba waktu makan siang.
Berikut ini terdapat rekomendasi tiga hidangan terbaik yang sangat disarankan untuk disantap di pagi hari. Mari kita simak!
1. Telur
Telur adalah salah satu opsi sarapan yang paling bernutrisi yang dapat kamu nikmati setiap pagi. Telur mengandung protein berkualitas tinggi yang memberikan rasa kenyang luar biasa, dan konsumsi telur di pagi hari terbukti mampu membantu mengurangi hormon rasa lapar sehingga kamu tidak mudah tergoda untuk mengonsumsi camilan sebelum makan siang.
Selain itu, telur merupakan santapan pagi yang fleksibel dan mudah diolah menjadi beragam hidangan lezat. Kamu dapat menikmatinya bersama roti gandum utuh, aneka buah segar, atau tumisan sayuran untuk memperoleh sarapan yang seimbang dan bernutrisi.
Protein dan lemak sehat dalam telur dicerna lebih lambat oleh tubuh, yang berarti sensasi kenyang dari sarapan telur akan bertahan lebih lama dibandingkan sarapan yang didominasi karbohidrat sederhana seperti roti putih atau sereal manis.
Baca juga: Manfaat Minum Air Putih Setiap Pagi
2. Oatmeal
Bagi kamu yang menyukai santapan berkuah dan hangat, oatmeal merupakan pilihan terbaik yang dapat kamu jadikan andalan. Oatmeal dibuat dari oat yang mengandung jenis serat khusus bernama beta-glucan.
Serat inilah yang memberikan beragam manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan memberikan rasa kenyang lebih lama karena meningkatkan hormon kenyang dalam tubuh.
Mengutip dari Healthline, oatmeal termasuk dalam kategori karbohidrat kompleks yang dicerna secara bertahap oleh tubuh, sehingga tidak mudah menyebabkan lonjakan kadar gula darah seperti halnya roti tawar putih atau kue-kue manis.
Hal ini menjadikannya opsi sarapan yang sangat ideal, terutama bagi kamu yang berupaya menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang pagi.
3. Greek Yogurt
Greek yogurt adalah alternatif sarapan lain yang sangat praktis sekaligus kaya khasiat, sangat cocok untuk kamu yang memiliki mobilitas tinggi di pagi hari.
Greek yogurt memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa, namun tetap rendah kalori. Beberapa jenis greek yogurt merupakan sumber probiotik yang baik, di mana probiotik ini memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan kamu.
