Kondisi cuaca panas yang ekstrem mengharuskanmu melakukan penyesuaian pada pola hidup agar badan siap menghadapi peningkatan suhu. Selain memperhatikan pola tidur dan busana yang dikenakan setiap hari, kamu juga perlu cermat dalam memilih santapan dan minuman.
Merujuk pada Health and Wellbeing Queensland, asupan makanan dan minuman yang kamu konsumsi dapat memengaruhi cara tubuhmu merespons panas. Sebagai contoh, minum air dapat membuat badan tetap terhidrasi dan membantu menstabilkan suhu tubuh.
Selain minum air, masih terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang aman untuk dinikmati setiap hari. Mari, simak ulasannya!
Makanan dan Minuman yang Aman Dikonsumsi
Memilih sajian dan minuman yang tepat untuk dikonsumsi selama cuaca panas ekstrem akan menolong tubuhmu dalam mengatur suhu serta menjaga tingkat hidrasi. Berikut adalah beberapa nutrisi yang aman untuk dikonsumsi.
1. Air Putih
Air putih merupakan nutrisi krusial yang perlu dicukupi ketika suhu harian meningkat. Kamu disarankan untuk mengonsumsi air setidaknya 2-3 liter per hari. Kecukupan air putih akan sangat membantu dalam proses hidrasi dan pemenuhan cairan tubuh.
2. Buah dan Sayuran yang Kaya Air
Buah dan sayuran dengan kadar air tinggi akan berkontribusi dalam mencukupi kebutuhan cairan sekaligus menutrisi tubuh. Berdasarkan informasi dari situs Mount Saint Vincent University, semangka bisa menjadi pilihan, yakni buah musim panas dengan kandungan air lebih dari 90 persen.
Terdapat pula jeruk, lemon, stroberi, dan anggur yang menyegarkan, kaya akan antioksidan dan serat yang mendukung kesehatan sistem pencernaan. Mentimun juga memiliki kadar air dan serat yang tinggi, sangat pas untuk dinikmati di hari-hari yang terik.
Baca juga: Gejala Ginjal yang Terbebani Berlebihan
Kamu juga dapat mempertimbangkan labu siam, bayam, kale, selada, terong, paprika, dan labu siam sebagai alternatif sayuran dengan kandungan air dan nutrisi tinggi yang dapat membantu regulasi suhu tubuh.
3. Air Kelapa
Air kelapa sangat baik dikonsumsi saat cuaca terik untuk menjaga hidrasi tubuh. Menenggak air kelapa juga membantu dalam pemenuhan kadar elektrolit, menjaga kesehatan pencernaan, dan memberikan sensasi kenyang. Minuman ini juga kaya akan kalsium, kalium, serta magnesium yang bermanfaat menutrisi tubuh.
4. Daun Mint
5. Makanan Dingin
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari
Selain memilih santapan dan minuman untuk menghidrasi tubuh, kamu juga perlu memperhatikan beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dijauhi, yaitu:
1. Makanan Berlemak
Kamu perlu menjauhi makanan berlemak karena proses pencernaannya memakan waktu lebih lama. Sistem pencernaan yang bekerja terlalu intensif dapat memicu peningkatan suhu tubuh. Oleh karena itu, kamu akan cepat merasa lemas setelah mengonsumsi makanan berlemak di musim panas.
2. Makanan Pedas
3. Makanan Olahan
Makanan olahan umumnya memiliki kadar natrium tinggi yang bisa memicu dehidrasi. Hal ini akan membuat tubuhmu merasa tidak nyaman, sehingga sangat disarankan untuk dihindari selama musim panas.
4. Minuman Beralkohol dan Kafein
Dalam kondisi cuaca panas ekstrem, minuman beralkohol dan berkafein sebaiknya dihindari, karena keduanya bersifat diuretik. Minuman ini berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi.
Demikian beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari serta aman dikonsumsi saat cuaca panas ekstrem melanda. Selama periode cuaca panas ekstrem, penting bagi kamu untuk memperhatikan gaya hidup sehari-hari agar tubuh tetap bugar. Tetap sehat,
