Skincapedia.com – Ada beberapa faktor yang dapat mempercepat proses penuaan seseorang. Faktor-faktor ini meliputi kebiasaan merokok, paparan sinar matahari langsung tanpa perlindungan, serta rutinitas harian, termasuk yang dilakukan di malam hari.
Meskipun penuaan adalah proses alami yang tak terhindarkan, menjaga penampilan tetap awet muda bukanlah hal yang mustahil. Salah satu cara efektif untuk mencapainya adalah dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tertentu di malam hari. Kebiasaan ini dapat membantu Anda tetap terlihat awet muda dan sehat memasuki usia 40-an, bahkan membuat kulit tampak bercahaya tanpa perlu riasan.
Mari kita simak ulasan lengkapnya berikut ini.
Tidur yang Cukup
Tidur yang berkualitas dan cukup memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah menjaga tubuh agar tetap awet muda. Menurut CNN Indonesia, selain berperan dalam pembakaran kalori, tidur yang memadai, sekitar 7-9 jam per malam untuk orang dewasa, terbukti efektif dalam menghambat munculnya tanda-tanda penuaan.
Selama periode tidur, tubuh secara aktif melakukan regenerasi sel, termasuk sel-sel kulit. Proses ini melibatkan pembentukan sel baru sekaligus perbaikan sel-sel yang rusak akibat peradangan, yang merupakan salah satu penyebab penuaan dini.
Yoga
Baca juga: Keunikan Masjidil Haram, Pusat Ibadah Umat Islam
Melakukan sesi yoga singkat setiap malam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Yoga membantu Anda untuk lebih fokus pada pernapasan dan menjernihkan pikiran dari berbagai kekhawatiran.
“Ketika dikombinasikan dengan manfaat peningkatan kesehatan mental, fungsi kognitif, dan pengurangan risiko jatuh yang ditawarkan yoga, terutama bagi lansia, serta peningkatan fleksibilitas, kami melihat yoga sebelum tidur sebagai pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin tidur lebih nyenyak dan merasa lebih awet muda,” ujar Dan Ford, seorang psikolog tidur di The Better Sleep Clinic, seperti dikutip dari Eat This, Not That!.
Melakukan Aktivitas Menenangkan
Selain yoga, ada pula kebiasaan positif lainnya yang dapat Anda terapkan untuk menjaga penampilan awet muda. Aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, menggambar, atau mengisi teka-teki sederhana dapat membantu Anda merasa lebih rileks.
“Strategi yang efektif untuk membantu seseorang tetap awet muda adalah dengan terlibat dalam kegiatan ‘bermain’ yang santai di malam hari. Permainan teka-teki, permainan papan, atau aktivitas kerajinan tangan sederhana seperti mewarnai dan menggambar dapat melibatkan otak tanpa membuatnya terlalu aktif, yang merupakan komponen penting dalam rutinitas relaksasi,” ungkap Kelly Day O’Brien, seorang pelatih tidur, kepada Eat This, Not That!.
Minum Air Putih
Salah satu kunci utama untuk terlihat dan merasa lebih muda terletak pada konsumsi air putih yang cukup, yang menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika kebutuhan cairan harian Anda tidak terpenuhi, tanpa disadari hal ini dapat mempercepat proses penuaan.
“Hidrasi yang memadai sangat penting sepanjang hidup, karena air menyediakan lingkungan yang diperlukan untuk reaksi metabolisme, serta menjadi bahan pembangun untuk berbagai bagian tubuh, termasuk kulit,” jelas Mindy Haar, Ph.D., RDN, seorang ahli diet terdaftar, seperti dikutip dari Eat This, Not That!.
Faktanya, sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal The Lancet mengindikasikan bahwa dehidrasi kronis merupakan faktor signifikan dalam mempercepat proses penuaan. Bahkan, kondisi ini berpotensi memperpendek usia melalui peningkatan risiko penyakit kronis atau kematian dini.
Rutin Menggunakan Skincare
Beberapa orang mungkin cenderung melewatkan rutinitas perawatan kulit di malam hari dengan alasan kelelahan setelah beraktivitas seharian. Namun, penting untuk diingat bahwa seiring bertambahnya usia, kelembapan dan elastisitas kulit secara alami akan berkurang. Jika tidak dirawat dengan baik, kondisi ini berisiko memunculkan tanda-tanda penuaan, seperti yang dilaporkan oleh CNN Indonesia.
Oleh karena itu, pastikan Anda secara rutin membersihkan wajah sebelum tidur dan menggunakan produk perawatan kulit (skincare) yang sesuai dengan jenis dan kebutuhan kulit Anda.
Demikianlah beberapa kebiasaan malam hari yang dapat Anda terapkan untuk meraih penampilan awet muda di usia 40-an. Tetap jaga kesehatan Anda!
