Upaya memangkas berat badan bagi perempuan yang menginjak usia 40 tahun ke atas memiliki tantangan tersendiri. Laju metabolisme tubuh cenderung melambat jika dibandingkan dengan masa saat masih berusia 20-an.
Di samping itu, sejumlah faktor seperti perubahan hormon, penyusutan massa otot, hingga pergeseran pola hidup turut menjadi pemicu sulitnya mempertahankan bentuk tubuh yang ideal.
Perlu dipahami, fase perimenopause dan menopause saat memasuki usia paruh baya dapat memicu kenaikan berat badan. Penurunan kadar hormon estrogen berdampak pada distribusi lemak yang cenderung menumpuk di area perut. Berbagai keluhan saat menopause pun kerap menghambat proses penurunan berat badan.
Dilansir dari Total Wellbeing Diet, pada rentang usia 45 hingga 55 tahun, rata-rata perempuan mengalami pertambahan berat badan sebanyak setengah kilogram setiap tahunnya. Sejak menginjak usia 30 tahun, tubuh secara alamiah mulai kehilangan massa otot sekitar tiga hingga delapan persen per dekade.
Selanjutnya, tekanan stres yang meningkat, jam istirahat yang tidak memadai, serta kebiasaan mengonsumsi alkohol akan mempersulit pengaturan berat badan.
Walau demikian, bukan berarti perempuan berusia 40-an harus berputus asa. Diet sehat tetap bisa dijalankan untuk mendukung proses penurunan berat badan.
Berikut adalah beberapa metode diet sehat yang tepat untuk perempuan berusia 40-an. Simak ulasannya!
1. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Cara Diet Sehat untuk perempuan berusia 40-an” title=”cara diet sehat untuk perempuan berusia 40-an” style=”max-width:100%;height:auto;display:block;margin-left:auto;margin-right:auto;”>
Riset membuktikan bahwa asupan makanan tinggi protein mampu mengatasi sekaligus mencegah penyusutan massa otot akibat penuaan. Berusahalah untuk memenuhi kebutuhan protein sekitar 20-25 gram pada tiap sesi makan utama.
Selain itu, Anda juga bisa menambahkan asupan protein dalam menu camilan. Contohnya, dengan menyantap kacang-kacangan atau Greek yogurt.
2. Jangan Lewatkan Serat
Laman Midi menyebutkan bahwa serat memegang peranan krusial dalam proses penurunan berat badan. Mengonsumsi serat dalam jumlah cukup terbukti efektif membantu menurunkan berat badan serta menjaga pola makan tetap sehat.
Selalu sertakan sayur-mayur, buah-buahan, dan biji-bijian utuh ke dalam menu harian Anda. Meskipun porsinya terlihat banyak, makanan berserat tinggi tidak menyumbang banyak kalori, justru akan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
3. Olahraga
Langkah berikutnya untuk menurunkan berat badan bagi perempuan berusia 40-an adalah rutin berolahraga. Mengutip WebMD, di tengah kesibukan pekerjaan kantor, mengurus rumah tangga, atau bahkan keduanya, tetaplah menyempatkan waktu untuk beraktivitas fisik.
Alokasikan waktu setidaknya 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik berintensitas sedang, seperti berjalan kaki atau berkebun. Jadikan kegiatan ini sebagai prioritas yang harus dilakukan secara konsisten.
Selain aktivitas fisik sedang, Anda bisa mulai membiasakan diri dengan latihan angkat beban. Hal ini penting karena perempuan berusia 40 tahun secara alami akan kehilangan massa otot. Dengan massa otot yang terjaga, tubuh akan membakar lebih banyak kalori sehingga proses diet menjadi lebih efektif.
4. Biasakan Diri dengan Pengendalian Porsi dan Waktu Makan
Mempelajari kontrol porsi makan saat menjalani diet sangatlah penting. Mengetahui porsi yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan target penurunan berat badan akan membuat Anda merasa lebih kenyang, puas, dan berenergi.
Selanjutnya, perhatikan pula jadwal makan Anda. Jika Anda telah mengonsumsi porsi besar di sore hari, sebaiknya kurangi asupan saat makan malam. Namun, perlu diingat bahwa kualitas makanan yang Anda pilih jauh lebih penting daripada sekadar kapan waktu Anda makan.
5. Tenang, Jangan Stres!
Perempuan di usia 40-an sering kali memiliki segudang kesibukan. Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik menjadi sangat krusial.
Stres yang berkepanjangan dapat memicu produksi hormon kortisol yang berkontribusi pada kenaikan berat badan. Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba meditasi, yoga, atau teknik pernapasan untuk membantu menekan tingkat stres.
Itulah deretan cara diet sehat bagi perempuan berusia 40-an. Apakah Anda tertarik untuk mencobanya?
