Sudah umum diketahui, kegiatan fisik seperti berolahraga mendatangkan beragam khasiat bagi kesehatan secara keseluruhan sekaligus menunjang usia panjang. Kendati demikian, terdapat beberapa jenis latihan yang memegang peranan krusial dalam menjaga kebugaran tubuh seiring bertambahnya usia, yaitu latihan beban, kardio, dan keseimbangan.
Melalui serangkaian latihan ringan ini, kita tidak hanya memperkuat fisik, tetapi juga berkontribusi dalam peningkatan mutu kehidupan secara umum. Tubuh terasa lebih berenergi, aktivitas keseharian pun dapat dilaksanakan dengan prima, .
Merujuk pada Real Simple, berikut adalah lima gerakan sederhana yang dapat menjadi kunci untuk mencapai longevity. Mari kita telusuri lebih lanjut!
1. Berjalan
Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik ringan yang menyimpan segudang manfaat kesehatan. Pakar geriatri, Dr. Wendolyn Gozansky, MD, memaparkan bahwa berjalan kaki merupakan jenis latihan kardio yang mampu mempercepat denyut jantung sembari menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Lebih dari itu, berjalan kaki juga tergolong sebagai latihan yang menopang beban tubuh, yang berperan penting dalam mempertahankan kepadatan tulang. Hal ini krusial sebab tulang yang kokoh dapat menopang pergerakan tubuh serta meminimalkan risiko patah tulang seiring bertambahnya usia.
2. Step Up
Latihan step up tergolong mudah, Anda hanya perlu menggunakan alat pendukung seperti stepper atau memanfaatkan anak tangga. Latihan ini efektif untuk melatih keseimbangan dan memperkuat stabilitas sendi. Keduanya sangat penting guna mencegah potensi jatuh dan menjaga kesehatan kardiovaskular.
Baca juga: Tes Kepribadian: Gambar Pilihanmu Ungkap Ketakutan Terbesar dalam Hubungan
3. Squat
Gerakan squat bermanfaat untuk membangun dan memelihara kekuatan otot-otot bagian bawah tubuh, yang esensial dalam pencegahan risiko terjatuh. Dr. Mark Kovacs, PhD, FACSM, mengemukakan bahwa latihan ini mengaktifkan kelompok otot utama, meningkatkan sensitivitas insulin, serta mendukung kepadatan tulang, khususnya pada area pinggul dan tulang belakang.
4. Push Up
Push up berkontribusi dalam pembentukan kekuatan otot-otot bagian atas tubuh sekaligus melatih kestabilan otot inti, bahkan dalam durasi yang relatif singkat. Latihan ini juga dapat meningkatkan respons kardiovaskular. Mempertahankan kekuatan tubuh bagian atas sangat penting karena terkait dengan penurunan risiko kematian pada individu dewasa, paruh baya, hingga lansia.
Bagi pemula, Anda dapat menyesuaikan gerakan push up dengan bertumpu pada dinding atau meja. Apabila telah merasa lebih kuat, cobalah melakukan push up dengan tumpuan lutut, lalu secara bertahap tingkatkan ke push up penuh.
5. Plank
Sekilas, pose plank mungkin tampak sederhana. Namun, menurut Dr. Kovacs, latihan ini memberikan manfaat signifikan untuk menunjang usia panjang, . Plank membantu mengaktifkan otot-otot penstabil bagian dalam hingga mendukung kesehatan tulang belakang. Seluruh manfaat tersebut memegang peranan penting dalam menopang aktivitas sehari-hari serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap risiko jatuh.
Demikianlah beberapa latihan sederhana yang dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih panjang dan berkualitas, .
