Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang simpel dan hemat biaya. Selama ini, masyarakat umum meyakini bahwa berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap hari adalah patokan optimal untuk menjalani gaya hidup sehat.
Lalu, bagaimana jika seseorang tidak punya cukup waktu untuk mencapai target tersebut? Apakah manfaatnya juga jadi tidak maksimal?
Merujuk pada sumber detikHealth, gagasan mengenai 10.000 langkah ini sejatinya berawal dari sebuah promosi alat penghitung langkah, ‘Manpo-Kei’, di Jepang pada dekade 1960-an. Angka tersebut, yang tidak didasarkan pada penelitian ilmiah, kemudian menjadi target harian yang populer.
Dengan jumlah tersebut, Anda memerlukan waktu lebih dari 90 menit per hari. Oleh karena itu, bagi yang memiliki keterbatasan waktu, memulai dengan berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah secara konsisten pun tidak kalah memberikan keuntungan.
Berikut adalah khasiat dari rutin berjalan kaki 5.000 langkah setiap pagi yang penting untuk Anda ketahui. Mari disimak!
Menurunkan Potensi Kematian Prematur
Mengutip informasi dari BBC, hasil evaluasi terhadap lebih dari 226.000 individu dari berbagai belahan dunia mengindikasikan bahwa 4.000 langkah sudah memadai untuk mengurangi risiko kematian dini. Bahkan, sedikit di atas 2.300 langkah saja sudah cukup memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Menurut para pakar riset, semakin sering aktivitas ini dilakukan, semakin nyata pula manfaat kesehatan yang akan dirasakan. Setiap penambahan 1.000 langkah di luar 4.000 langkah awal dapat memangkas risiko kematian dini sebesar 15 persen, hingga mencapai batas maksimal 20.000 langkah.
Seorang pelatih dan instruktur, Honey Fine, berpendapat bahwa menambahkan aktivitas berjalan kaki secara rutin memberikan beragam faedah, tidak hanya sebatas mengurangi risiko kematian dini.
“Berjalan kaki dapat merendahkan tekanan darah, menguatkan otot demi melindungi tulang, dapat meningkatkan stamina, memproduksi endorfin, serta berkontribusi dalam menjaga bobot tubuh yang sehat bila dipadukan dengan pola makan yang baik,” jelasnya.
Fine juga menambahkan bahwa berjalan kaki sangat sesuai bagi hampir semua orang, mengingat dampaknya yang ringan dan tidak membebani persendian serta otot.
Meringankan Gejala Depresi
Merujuk pada Psychology Today, hasil studi yang dilakukan oleh Bizzozero-Peroni dan rekan-rekannya, yang dipublikasikan dalam JAMA Network Open dan mengulas 33 penelitian melibatkan hampir 100.000 partisipan, menemukan adanya korelasi antara jumlah langkah kaki dengan berkurangnya manifestasi depresi.
Individu yang berjalan setidaknya 5.000 langkah setiap hari dilaporkan mengalami gejala depresi yang lebih ringan. Angka ini juga merupakan target yang realistis dan mudah dicapai oleh siapa saja. Selanjutnya, setiap penambahan 1.000 langkah dapat menurunkan gejala depresi sebesar 9 persen.
“Temuan penelitian kami memperlihatkan adanya hubungan yang berarti antara peningkatan jumlah langkah harian dengan penurunan gejala depresi, serta berkurangnya prevalensi dan risiko depresi pada populasi dewasa secara umum,” ungkapnya.
Baca juga: Kebiasaan Pagi Hari untuk Tubuh Langsing Tanpa ke Gym
Demikianlah manfaat dari rutin berjalan kaki 5.000 langkah setiap pagi. Ternyata langkah sederhana dan mudah ini sangat bermanfaat, bukan? Bagaimana, apakah Anda berencana menerapkannya mulai besok?
