Apa saja aktivitas pertamamu saat terbangun dari tidur? Membuka media sosial? Atau langsung membersihkan diri dan memulai aktivitas harian? Pagi hari memegang peranan penting dalam rutinitas, bahkan mencakup beberapa aspek kehidupan, salah satunya berkaitan dengan kesehatan.
Terdapat banyak metode untuk mengurangi berat badan dan membentuk tubuh menjadi lebih ramping. Namun, mayoritas orang cenderung fokus pada cara-cara yang dianggap mampu menurunkan berat badan secara drastis. Akibatnya, karena mendambakan hasil yang besar dan instan, tak jarang cara tersebut berakhir dengan kegagalan.
Oleh karena itu, ada baiknya mulai saat ini Anda mengalihkan upaya pada kebiasaan-kebiasaan kecil untuk mencapai tubuh yang ramping. Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan kecil ini dapat memberikan hasil yang memuaskan dalam membantu melenyapkan lemak di tubuh.
Disarikan dari Times of India dan NDTV, berikut lima kebiasaan setelah bangun tidur yang dapat membuat tubuh menjadi ramping tanpa perlu mengunjungi pusat kebugaran. Mari coba mulai sekarang!
Minum Air Putih
Siapa di antara Anda yang memiliki kebiasaan minum air putih segera setelah bangun tidur? Kebiasaan sederhana ini sebenarnya memberikan dampak yang sangat positif, tidak hanya dalam membantu penurunan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan secara menyeluruh.
Air merupakan komponen krusial yang tidak boleh dilewatkan dalam upaya menurunkan berat badan dan meratakan perut yang buncit. Memulai hari dengan meneguk segelas air dapat mengembalikan cadangan cairan tubuh yang hilang selama tidur. Selain itu, segelas air juga berpotensi meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori dalam jumlah yang signifikan.
Lebih lanjut, jika Anda mengonsumsi air yang cukup, hal ini juga dapat mencegah Anda dari makan berlebihan. Setidaknya, minumlah dua gelas air di pagi hari setelah bangun tidur. Pastikan Anda tidak melewatkan minum air di pagi hari, ya.
Baca juga: Manfaat Rutin Minum Teh Hijau Pagi Hari
Dapatkan Sinar Matahari
Siapa yang masih enggan terpapar sinar matahari di pagi hari? Nah, ada baiknya kebiasaan tersebut segera ditinggalkan. Sebab, terpapar sinar matahari pagi dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan, lho.
Penelitian menunjukkan bahwa sinar ultraviolet matahari di pagi hari bermanfaat bagi tubuh. Sinar matahari pagi dapat membuat Anda merasa lebih berenergi dan meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh. Paparan sinar matahari di pagi hari dalam jumlah tertentu dapat menurunkan BMI (indeks massa tubuh) dan meningkatkan kesehatan.
Olahraga Singkat Sebelum Beraktivitas
Sebelum memulai aktivitas atau menyantap sarapan, Anda dapat meluangkan sedikit waktu untuk berolahraga. Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu meratakan perut yang buncit.
Tidak perlu mendatangi pusat kebugaran, Anda bisa mencoba gerakan olahraga sederhana di rumah. Beberapa jenis olahraga lain yang dapat Anda coba meliputi jogging, senam aerobik, hingga yoga atau pilates.
Jangan Lewatkan Sarapan
Jika Anda beranggapan bahwa melewatkan sarapan di pagi hari dapat membantu tubuh menjadi ramping, maka anggapan tersebut keliru besar! Faktanya, sarapan tidak hanya penting bagi kesehatan, tetapi juga sangat krusial untuk meningkatkan metabolisme dalam upaya mengecilkan perut.
Namun, memang benar, tidak semua jenis makanan cocok dijadikan menu sarapan saat sedang menjalani diet. Contoh menu sarapan terbaik yang dapat Anda pilih adalah makanan yang kaya akan serat dan protein. Makanan tersebut tidak hanya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga memberikan energi untuk menghindari konsumsi makanan tinggi lemak lainnya.
Jenis makanan kaya protein yang bisa Anda jadikan pilihan untuk sarapan antara lain oatmeal, telur, protein shake, hingga Greek yogurt.
Minum Teh Hijau
Teh hijau merupakan salah satu minuman populer yang dikenal mampu membantu membentuk tubuh menjadi ramping. Jika Anda berupaya menghilangkan kelebihan lemak, Anda bisa mengganti segelas kopi dengan teh hijau di pagi hari. Kaya akan kandungan katekin, teh hijau membantu mengeluarkan racun berbahaya dari tubuh dan juga mengurangi lemak tubuh.
Praktikkan Mindfulness
Menerapkan praktik mindfulness di pagi hari dapat membawa perubahan signifikan dalam keseharian. Hal ini membantu Anda merasa lebih tenang dan siap untuk mencapai tujuan, salah satunya adalah menurunkan berat badan. Salah satu manfaat mindfulness adalah mencegah Anda dari makan berdasarkan emosi atau emotional eating.
“[Mindfulness] membuat Anda siap untuk sukses menurunkan berat badan sepanjang hari. Ketika Anda bersyukur dan lebih selaras dengan tubuh Anda, kebiasaan makan dan olahraga Anda akan mengikuti. Anda juga cenderung tidak makan secara emosional,” ungkap Melissa Mitri, MS, RD, dikutip dari Eat This! Not That.
Menerapkan Konsep ‘Hara Hachi Bu’
Jika diperhatikan, perempuan Jepang cenderung memiliki tubuh langsing, awet muda, dan kulit yang bercahaya. Salah satu kunci rahasia mereka adalah dengan menerapkan pola makan yang disebut hara hachi bu, yaitu berhenti makan saat perut sudah mencapai 80 persen kenyang.
Pola makan ini dapat membantu Anda untuk tidak mengonsumsi makanan berlebihan sehingga berat badan tetap terkendali. Menurut Bill Bradley, seorang pakar gizi, kuncinya bukanlah menghitung kalori seperti yang sering dilakukan dalam program diet, melainkan menghentikan kebiasaan makan berlebih.
Itulah beberapa kebiasaan setelah bangun tidur yang dapat membantu membentuk tubuh menjadi ramping tanpa perlu mengunjungi pusat kebugaran. Kuncinya terletak pada konsistensi berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat. Selamat mencoba!
