Sama halnya dengan bagian tubuh lainnya, otak juga mengalami proses penuaan seiring bertambahnya usia. Bahkan, penurunan fungsi otak bisa terjadi lebih cepat akibat berbagai Kebiasaan sehari-hari.
Aktivitas seperti merokok, kurang berolahraga, hingga pola tidur yang buruk memang dikenal sebagai pemicu utama penuaan otak. Namun, terdapat pula beberapa kebiasaan yang tampak sepele, padahal berisiko merusak kesehatan otak.
Berikut adalah sejumlah kebiasaan yang terlihat ‘tidak berbahaya’ namun bisa mempercepat penuaan otak. Perhatikan baik-baik!
1. Jarang Berinteraksi Sosial
Terlalu sering mengisolasi diri dari lingkungan sosial dapat mempercepat proses penuaan otak.
Direktur Program Memori dan Penuaan Sehat di Cedars-Sinai, Dr. Zaldy Tan, menjelaskan bahwa setiap kali kita berinteraksi dengan orang baru, otak akan membentuk koneksi baru antar sel saraf. Selain itu, menjalin hubungan sosial yang berkualitas terbukti mampu memperbaiki suasana hati yang berdampak positif pada kesehatan otak.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga interaksi sosial, baik melalui pertemuan langsung maupun komunikasi secara virtual.
“Sosialisasi dan percakapan di media sosial juga bisa memberikan manfaat,” ungkap Dr. Glen Finney dari American Academy of Neurology.
2. Mengabaikan Stres
Setiap individu pasti memiliki tantangan hidup masing-masing. Merasakan stres adalah hal yang lumrah dalam rutinitas sehari-hari.
Akan tetapi, kemampuan mengelola stres menjadi sangat krusial. Membiarkan stres kronis terus menumpuk dapat berdampak negatif terhadap kesehatan otak.
Lebih lanjut, stres yang berkepanjangan juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, gangguan pencernaan, hingga penurunan sistem imun tubuh.
“Stres juga berpotensi mempercepat penuaan sel dan meningkatkan kerentanan terhadap berbagai penyakit kronis seiring bertambahnya usia,” jelas Jennifer Hankenson, MD, seperti dikutip dari Health.
3. Mengabaikan Kualitas Tidur
Banyak orang hanya memusatkan perhatian pada durasi tidur selama 7-9 jam per malam, namun sering kali melupakan pentingnya kualitas tidur itu sendiri.
Padahal, baik kuantitas maupun kualitas tidur sangat vital bagi kesehatan otak. Melansir dari Huffpost, Dr. Tan menyarankan untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten, membatasi konsumsi alkohol, serta membatasi asupan cairan dan penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur demi mendapatkan istirahat yang lebih optimal.
4. Makan Junk Food
Mengonsumsi junk food sering dianggap sebagai kebiasaan yang tidak berbahaya. Namun, dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat memengaruhi kesehatan, termasuk mempercepat penuaan otak.
“Kita memahami bahwa pola makan tinggi junk food dapat mempercepat penuaan otak dan memicu berbagai masalah kesehatan yang merusak fungsi otak,” ujar Finney.
Tidak masalah jika sesekali mengonsumsi makanan cepat saji, namun hindari menjadikannya sebagai pola makan utama.
Sebagai gantinya, konsumsilah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti sayuran hijau, ikan, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Omega-3 terbukti efektif dalam meningkatkan daya ingat, fokus, serta melancarkan aliran darah ke otak.
5. Melakukan Hal yang Sama Berulang Kali Tanpa Tantangan Baru
Terakhir, menjaga otak tetap aktif memang bermanfaat, namun akan kurang maksimal jika hanya melakukan rutinitas yang sama terus-menerus tanpa adanya tantangan baru.
Menurut Finney, mempelajari hal baru atau membangun koneksi sosial dapat membentuk jalur saraf baru yang membantu otak tetap awet muda. Oleh karena itu, disarankan untuk terus mengeksplorasi pengetahuan dan keahlian baru yang memicu rasa ingin tahu Anda.
Itulah beberapa kebiasaan yang tampak ‘tidak berbahaya’ namun bisa mempercepat penuaan otak. Apakah Anda masih sering melakukannya?
