Banyak orang cenderung menghindari paparan sinar matahari karena berbagai alasan, mulai dari enggan merasa gerah, khawatir munculnya noda hitam atau kulit kusam, hingga upaya untuk meminimalkan risiko kanker kulit.
Padahal, radiasi sinar ultraviolet (UV) tidak selamanya memberikan dampak negatif. Justru, paparan sinar matahari pagi sangat krusial bagi kebugaran tubuh karena mampu menstimulasi produksi vitamin D.
Berdasarkan panduan World Health Organization (WHO), waktu paling ideal untuk berjemur adalah antara pukul 08.00 hingga 10.00 pagi dalam rentang waktu 10-15 menit.
Berikut adalah sejumlah Manfaat Berjemur di pagi hari bagi kesehatan tubuh. Simak selengkapnya!
1. Sumber Vitamin D
Aktivitas berjemur di pagi hari merupakan metode alami untuk memicu produksi vitamin D. Sinar matahari berperan sebagai sumber vitamin D yang esensial dalam memaksimalkan penyerapan kalsium serta fosfor di dalam usus, yang pada akhirnya memperkokoh struktur tulang dan otot.
Dengan mencukupi asupan vitamin D harian, Anda dapat membantu mencegah berbagai gangguan kesehatan seperti rakitis, osteoporosis, hipertensi, hingga diabetes tipe-2.
2. Memperkuat Tulang
Sebagaimana diketahui, sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Vitamin ini memicu penyerapan kalsium dan fosfor yang krusial untuk kepadatan tulang.
Oleh sebab itu, kebiasaan berjemur sangat dianjurkan bagi semua kalangan, dari bayi hingga lansia, guna menghindari risiko rakitis serta pengeroposan tulang.
Bagi bayi baru lahir, paparan sinar matahari yang terukur dapat menunjang pertumbuhan fisik dan tinggi badan. Inilah alasan mengapa menjemur bayi di pagi hari menjadi praktik yang umum dilakukan.
3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Tingkat vitamin D yang memadai akibat rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dapat memperkuat sistem imun, sehingga tubuh lebih tangguh dalam menangkal berbagai virus penyebab penyakit.
Hal ini terjadi karena paparan sinar matahari memicu peningkatan sel darah putih, yang berfungsi untuk melawan infeksi dan melindungi tubuh dari serangan penyakit.
4. Mengurangi Risiko Kanker
Paparan sinar matahari yang berlebihan memang dapat memicu kanker kulit. Namun, dalam dosis yang tepat, sinar matahari justru berpotensi menekan risiko berbagai jenis kanker, khususnya kanker payudara dan kanker usus besar.
Sejumlah pakar menyatakan bahwa asupan vitamin D yang cukup terbukti mampu menurunkan risiko munculnya berbagai jenis kanker hingga mencapai 60 persen.
5. Mencegah Diabetes
Berdasarkan riset dari University of Lund dan Malmo University, vitamin D memiliki peran dalam mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes.
Seseorang yang rutin terpapar sinar matahari pagi antara pukul 08.00 hingga 10.00, yang kaya akan vitamin D, memiliki peluang lebih rendah untuk menderita diabetes.
6. Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal
Selain memicu produksi vitamin D, berjemur secara rutin di pagi hari juga membantu menurunkan serta menstabilkan tekanan darah.
Studi dari University of Edinburgh menemukan bahwa terdapat senyawa bernama nitric oxide yang dilepaskan ke pembuluh darah saat kulit terpapar sinar matahari. Senyawa ini berfungsi membantu menurunkan tekanan darah.
Lebih lanjut, Richard Weller, seorang dosen dermatologi, mengungkapkan manfaat lain dari berjemur, yakni potensi memperpanjang usia. Hal ini berkaitan dengan penurunan tekanan darah yang secara langsung mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
7. Meningkatkan Fungsi Otak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari pagi membantu merangsang pertumbuhan sel saraf pada hippocampus, area otak yang berperan penting dalam pembentukan, pengaturan, serta penyimpanan memori.
Paparan radiasi ultraviolet B (UVB) membantu tubuh menyintesis vitamin D, yang krusial bagi pemeliharaan keseimbangan jaringan saraf di dalam otak.
8. Memperbaiki Kualitas Tidur
Sinar matahari pagi berperan penting dalam meningkatkan produksi melatonin, hormon utama yang mengatur siklus tidur. Dengan kadar melatonin yang optimal, risiko insomnia berkurang, sehingga Anda dapat menikmati tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas di malam hari.
9. Mengatasi Depresi Ringan
Kurangnya paparan sinar matahari dapat memicu kondisi yang dikenal sebagai Seasonal Affective Disorder (SAD). Berjemur di pagi hari terbukti dapat meningkatkan kadar antidepresan alami di otak yang membantu meredakan depresi ringan.
Sinar matahari mendukung produksi hormon serotonin, neurotransmiter otak yang krusial untuk pengaturan mood. Dengan kadar serotonin yang stabil, konsentrasi dan suasana hati akan lebih terjaga, sehingga meningkatkan produktivitas harian Anda.
10. Mengobati Penyakit Kulit
Sinar matahari pagi juga dapat mempercepat proses penyembuhan berbagai masalah kulit kronis seperti eksim, psoriasis, dan peradangan jerawat. Selain itu, bekas luka akibat masalah kulit bisa memudar lebih cepat sekaligus membantu meratakan warna kulit.
Demikianlah beberapa manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan tubuh. Dengan melakukannya secara rutin, Anda bisa memperoleh berbagai khasiat positif tersebut. Selamat mencoba!
