Tahukah Anda bahwa membiasakan diri berkebun saat akhir pekan ternyata menyimpan segudang khasiat bagi kesehatan. Berkebun sering menjadi alternatif healing yang hemat biaya, namun tetap menyenangkan dan menyehatkan.
Sejumlah pakar serta riset ilmiah telah sepakat bahwa aktivitas berkebun mampu memberikan pengaruh positif terhadap tubuh. Manfaat tersebut bisa dirasakan baik untuk kesehatan mental maupun fisik seseorang.
Berikut adalah lima Manfaat Berkebun bagi kesehatan tubuh jika dilakukan secara rutin. Mari kita simak!
1. Membantu Mengurangi Stres
Berkebun menuntut adanya keteraturan dan irama, yang pada akhirnya mampu menenangkan sistem saraf serta pikiran. Menurut Robert Davies, M.D, fokus pada gerakan kecil yang dilakukan berulang saat berkebun dapat membantu menenangkan pikiran yang cemas serta meredam kegelisahan, sebagaimana dilansir EatingWell.
Hal senada juga diungkapkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health (2022) dan Advances in Integrative Medicine (2026).
Riset tahun 2022 mendapati bahwa mereka yang telah berkebun lebih dari 15 tahun dan menghabiskan waktu di atas 8 jam selama dua minggu memiliki tingkat kecemasan yang jauh lebih rendah.
Sementara itu, studi tahun 2026 melaporkan bahwa mereka yang meluangkan waktu sekitar 2 jam di kebun setiap minggu selama kurang lebih dua bulan mengalami perbaikan pada gejala otonom kecemasan.
Sebagai informasi, gejala otonom ini dapat meliputi peningkatan tekanan darah, detak jantung, serta keringat berlebih, yang muncul akibat sistem saraf simpatis yang bekerja terlalu aktif.
2. Mendukung Kesehatan Usus dan Pencernaan
Menurut Theresa Mazza, M.P.H., PDN, CHES, berkebun mampu mendukung kesehatan usus dan sistem pencernaan karena kegiatan ini mendorong seseorang untuk mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayur-mayur, dan tanaman herbal.
“Keanekaragaman makanan nabati ini dapat membantu menjaga mikrobioma usus tetap sehat, yang memainkan peran krusial dalam pencernaan, sistem imun, dan kesehatan secara menyeluruh,” tegas Mazza.
Lebih lanjut, aktivitas fisik yang dilakukan saat berkebun dapat membantu merangsang otot-otot di saluran pencernaan, sehingga mendukung pergerakan usus yang sehat serta proses buang air besar yang lebih teratur.
3. Membangun Kekuatan dengan Memberikan Latihan Fisik yang Menyeluruh
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mengategorikan kegiatan berkebun dan pekerjaan pekarangan ringan sebagai aktivitas fisik intensitas sedang. Bekerja di kebun melibatkan hampir seluruh kelompok otot inti tubuh serta memperkuat otot-otot tersebut.
“Berkebun adalah latihan untuk seluruh tubuh. Kita menggerakkan lengan, kaki, dan otot inti untuk mengangkat, mencangkul, serta menempatkan berbagai benda ke tanah,” ujar ahli bedah saraf dan spesialis tulang belakang Deborah Benzil, kepada Cleveland Clinic.
Gerakan selama berkebun membantu membentuk kekuatan, meningkatkan fleksibilitas, sekaligus menjaga tubuh agar tetap aktif.
4. Meningkatkan Suasana Hati
Rutinitas berkebun nyatanya memberikan rasa kepuasan yang nyata. Kita bisa menghirup wangi segar kebun, memandangi bunga-bunga, bahkan menikmati hasil panen tanaman herbal maupun sayuran segar dari kebun sendiri.
Perasaan adanya kemajuan dan keberhasilan tersebut mampu memperbaiki suasana hati serta menyegarkan pikiran, terutama saat menjalani kehidupan yang sibuk atau penuh tekanan.
5. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal
Studi yang dikutip oleh Healthline menemukan fakta bahwa berkebun merupakan salah satu aktivitas fisik yang dapat membantu menurunkan berat badan serta meningkatkan konsumsi sayuran pada partisipan yang mengalami obesitas.
Dibandingkan dengan jenis latihan fisik lainnya, berkebun juga memiliki risiko jatuh dan cedera yang lebih minim bagi para lansia.
Itulah rangkaian manfaat berkebun bagi kesehatan tubuh. Semoga informasi ini bisa menginspirasi Anda untuk mulai menerapkan kebiasaan berkebun di akhir pekan.
