Banyak karyawan tidak langsung bergegas pulang ke hunian mereka setelah menjalani rutinitas pekerjaan yang padat. Alih-alih sekadar melepas lelah, mereka justru menyempatkan diri untuk berolahraga. Beberapa aktivitas fisik seperti bermain bola, padel, hingga bulu tangkis menjadi favorit di kalangan pekerja kantoran.
Meski begitu, sebagian pekerja lainnya sering kali mengurungkan niat untuk berolahraga. Kendala utamanya adalah keterbatasan waktu luang. Selain itu, rasa penat yang menumpuk setelah bekerja membuat mereka lebih memilih untuk beristirahat total.
Padahal, kamu tidak perlu menunggu waktu senggang untuk bisa berolahraga. Kebugaran tubuh tetap bisa terjaga dengan melakukan latihan fisik ringan. Berikut ini adalah enam rekomendasi olahraga yang bisa kamu lakukan usai pulang kerja.
Workout santai
Waktu yang sempit bukanlah halangan bagi kamu untuk tetap menjaga kesehatan. Sepulang kerja, kamu bisa melakukan workout ringan dengan mengikuti panduan video di YouTube. Sesuaikan saja durasi dan intensitas latihannya dengan kondisi fisikmu.
Selain membantu tubuh kembali bugar, latihan fisik selama minimal 30 menit dapat membuat kualitas tidurmu lebih baik. Dengan begitu, kamu akan merasa lebih segar dan fokus saat kembali bekerja keesokan harinya.
Jalan cepat saat kembali ke rumah atau kos
Opsi olahraga kedua ini tergolong praktis dan mudah dilakukan oleh siapa saja. Daripada menggunakan ojek daring untuk jarak yang cukup dekat menuju transportasi umum, cobalah untuk berjalan kaki guna membakar kalori.
Berdasarkan informasi dari Unstill Life, mulailah rutinitas jalan cepat dengan intensitas ringan selama 15-20 menit. Jika sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan durasi serta intensitasnya. Bagaimanapun, melakukan olahraga ringan jauh lebih baik daripada tidak sama sekali.
Bersepeda untuk berangkat dan pulang dari kantor
Salah satu cara efektif mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian adalah dengan bersepeda menuju kantor. Saat ini, banyak pekerja yang mulai beralih menggunakan sepeda sebagai moda transportasi mereka.
Kegiatan ini bukan sekadar mengikuti tren, melainkan mampu meredakan stres akibat pekerjaan sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Dikutip dari Active Plus, riset menunjukkan bahwa bersepeda ke tempat kerja dapat menurunkan risiko kanker hingga 45 persen dan penyakit jantung sebesar 46 persen.
Berlari di halaman terbuka
Berlari setelah jam kerja usai bisa menjadi cara yang ampuh untuk melepas penat. Banyak pekerja kantoran yang memilih untuk melakukan lari santai di ruang terbuka agar pikiran kembali segar.
Kamu bisa menjadwalkan lari sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Selain menyehatkan, rutin berlari juga dapat membantu kamu dalam upaya menurunkan berat badan.
Zumba untuk meringankan hari
Biasanya, zumba dilakukan dalam format kelas berkelompok. Namun, kamu tetap bisa melakukan olahraga ini secara mandiri di rumah. Cukup cari tutorial zumba di YouTube dan ikuti gerakannya dengan musik favoritmu. Zumba bisa menjadi Pilihan Olahraga yang seru dan menyehatkan setelah seharian bekerja.
Yoga sebelum beristirahat malam
Untuk pilihan terakhir ini, kamu tidak perlu mengikuti kelas yoga yang formal. Hanya dengan durasi 5 menit, kamu sudah bisa melakukan gerakan peregangan dan relaksasi. Jika dilakukan secara rutin sebelum tidur, yoga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan energi, serta menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh.
