Skincapedia.com – Banyak orang beranggapan bahwa menurunkan berat badan memerlukan diet ketat yang sulit dijalani. Padahal, perubahan kecil dalam kebiasaan makan sehari-hari dapat berkontribusi signifikan dalam mencapai berat badan yang lebih ideal. Salah satu aspek krusial yang sering terabaikan adalah waktu makan. Berbagai penelitian telah mengindikasikan bahwa waktu makan memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan.
Mengutip informasi dari Verywell Health, artikel ini akan mengulas dua kebiasaan makan yang terbukti efektif membantu menurunkan berat badan. Mari kita telaah lebih lanjut!
Makan Lebih Awal di Siang Hari
Sebuah studi yang dipublikasikan pada tahun 2024 di Springer Nature Link menemukan korelasi antara kebiasaan makan lebih awal dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah. Hal ini menunjukkan bahwa waktu makan siang yang lebih awal dapat memberikan dampak positif pada manajemen berat badan.
Menurut Anne VanBeber, PhD, RD, seorang profesor di Departemen Ilmu Gizi di Texas Christian University, mengonsumsi makanan lebih awal pada siang hari lebih selaras dengan ritme sirkadian alami tubuh. Ritme sirkadian adalah jam biologis internal tubuh yang mengatur berbagai fungsi, termasuk siklus tidur-bangun dan metabolisme. Dengan makan lebih awal, tubuh dapat membakar kalori secara lebih efisien.
Selain itu, kebiasaan ini juga terbukti membantu dalam mengatur nafsu makan sepanjang hari. Ketika tubuh diberi sinyal untuk makan pada waktu yang konsisten dan lebih awal, kecenderungan untuk merasa sangat lapar di luar jam makan dapat berkurang. Hal ini dapat mencegah makan berlebihan atau memilih camilan yang kurang sehat.
Hindari Makan Larut Malam
Studi yang sama yang mengidentifikasi manfaat makan lebih awal juga mengungkap bahwa kebiasaan makan larut malam justru berkaitan erat dengan berat badan yang lebih tinggi dan BMI yang cenderung meningkat. Hal ini menegaskan pentingnya memperhatikan waktu makan, terutama di malam hari.
Heewon L. Gray, PhD, RDN, seorang profesor madya di bidang nutrisi dan dietetika, menjelaskan bahwa pola makan yang tidak teratur, termasuk kebiasaan makan larut malam, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Gangguan pada ritme sirkadian ini juga berdampak pada proses metabolisme tubuh. Akibatnya, kondisi ini berpotensi meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan bahkan obesitas.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menghindari kebiasaan makan larut malam. Menunda makan hingga larut, terutama sebelum tidur, dapat membuat tubuh kesulitan mencerna makanan secara optimal, yang kemudian dapat disimpan sebagai lemak. Jika rasa lapar muncul di tengah malam, ada baiknya untuk mencoba beberapa strategi sederhana terlebih dahulu. Cobalah untuk minum segelas air putih. Terkadang, tubuh bisa salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar.
Menunggu beberapa menit setelah minum air putih dapat membantu membedakan apakah rasa lapar tersebut benar-benar ada atau hanya merupakan sinyal dehidrasi. Jika rasa lapar tetap terasa, pilihlah camilan yang ringan dan sehat, serta konsumsi dalam porsi kecil.
Dua kebiasaan makan ini, yaitu memulai makan siang lebih awal dan menghindari makan larut malam, merupakan strategi yang efektif untuk mendukung proses penurunan berat badan. Meskipun terdengar sederhana, kedua kebiasaan ini memiliki dampak yang signifikan pada pengelolaan berat badan sekaligus mendukung ritme alami tubuh.
Menerapkan kebiasaan ini secara bertahap tidak hanya akan membantu Anda mencapai berat badan yang ideal, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan metabolisme secara keseluruhan. Dengan sedikit penyesuaian pada jadwal makan, Anda dapat membuat perbedaan besar dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat.
