Skincapedia.com – Di era digital seperti sekarang, mata kita dituntut bekerja lebih keras dibandingkan sebelumnya. Mulai dari pekerjaan yang mengharuskan berjam-jam di depan komputer, asyik bermain ponsel, hingga menikmati tontonan video dalam durasi panjang, semuanya membuat mata terus-menerus terpapar layar.
Tidak heran jika fenomena gangguan penglihatan, khususnya rabun jauh atau miopia, semakin banyak dialami oleh individu di usia muda. Meskipun faktor keturunan atau genetik turut memegang peranan penting, para ahli mata menekankan bahwa kebiasaan sehari-hari juga memiliki pengaruh signifikan terhadap perkembangan kondisi ini.
Lalu, apa saja kebiasaan-kebiasaan kecil yang tanpa kita sadari dapat mempercepat timbulnya mata minus?
1. Terlalu Lama Menatap Layar Gadget
Menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar ponsel, tablet, atau komputer secara terus-menerus membuat mata kita harus mempertahankan fokus pada objek yang berjarak dekat. Menurut pandangan dari American Academy of Ophthalmology, aktivitas melihat objek dalam jarak dekat dalam durasi yang panjang dapat meningkatkan ketegangan pada mata.
Kondisi ini terbukti berkaitan dengan perkembangan miopia pada sebagian individu. Selain itu, kebiasaan ini juga seringkali membuat kita lupa untuk berkedip secara teratur. Akibatnya, permukaan mata menjadi kurang lembap, yang kemudian dapat menimbulkan rasa kering dan lelah pada mata.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memberikan waktu istirahat secara berkala bagi mata setiap kali kita menggunakan gadget.
2. Membaca atau Bermain Ponsel dalam Kondisi Tiduran
Meskipun terasa sangat nyaman, membaca buku atau bermain ponsel sambil dalam posisi tiduran ternyata memberikan dampak kurang baik bagi mata. Posisi ini menyebabkan jarak antara mata dan objek yang dilihat menjadi tidak konsisten. Akibatnya, mata dipaksa untuk terus-menerus menyesuaikan fokusnya agar dapat melihat dengan jelas.
Baca juga: Kisah Remaja yang Alami Koma 3 Minggu, Mimpi Punya Anak Kembar
Kebiasaan melihat objek pada jarak yang terlalu dekat dalam waktu yang lama ini dapat memicu peningkatan ketegangan pada sistem fokus mata kita. Untuk menghindari hal ini, sebaiknya kita memilih posisi duduk yang nyaman dengan jarak pandang yang memadai agar mata tidak cepat merasa lelah.
3. Membaca/Main Gadget dalam Pencahayaan yang Buruk
Membaca dalam sebuah ruangan yang memiliki pencahayaan terlalu gelap atau redup mungkin tidak secara langsung menyebabkan mata menjadi minus. Namun, kondisi pencahayaan yang buruk dapat membuat mata bekerja lebih keras untuk bisa menangkap detail tulisan atau objek yang dilihat.
Hal ini pada akhirnya akan menyebabkan mata menjadi lebih cepat lelah. Oleh karena itu, penting untuk memastikan pencahayaan yang memadai saat kita sedang membaca atau melakukan aktivitas lain yang membutuhkan fokus visual agar mata terasa lebih nyaman dan tidak terbebani.
4. Jarang Beraktivitas di Luar Ruangan
Berbagai penelitian ilmiah telah menunjukkan sebuah korelasi yang menarik: anak-anak dan remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami miopia. Paparan terhadap cahaya alami dari matahari diyakini memainkan peran penting dalam mendukung perkembangan mata yang lebih sehat.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam British Journal of Ophthalmology bahkan menemukan adanya hubungan yang kuat antara durasi waktu yang dihabiskan di luar ruangan dengan penurunan risiko perkembangan miopia. Oleh karena itu, meluangkan waktu untuk sekadar berjalan santai atau berolahraga di luar rumah dapat menjadi kebiasaan positif yang berkontribusi pada kesehatan mata jangka panjang.
5. Sering Begadang
Meskipun begadang mungkin tidak secara langsung menyebabkan mata menjadi minus, kebiasaan ini dapat membuat mata bekerja dalam kondisi yang kurang optimal. Ketika tubuh kita tidak mendapatkan istirahat yang cukup, produksi air mata bisa berkurang.
Akibatnya, mata menjadi lebih rentan kering, kemerahan, dan lebih mudah terasa lelah ketika dipaksa untuk melihat layar gadget atau membaca. Menurut Dr. Richard Rosen dari American Academy of Ophthalmology, kurang tidur dapat berdampak negatif pada kenyamanan dan fungsi mata sehari-hari.
Jika mata sudah dalam kondisi lelah akibat kurang tidur, kemudian dipaksa untuk menatap layar dalam waktu lama, ketegangan pada mata akan semakin meningkat. Hal ini tentu akan membuat pengalaman melihat menjadi terasa tidak nyaman.
6. Sering Mengucek Mata
Ketika mata terasa gatal atau lelah, refleks alami banyak orang adalah menguceknya. Namun, perlu diketahui bahwa tekanan berulang yang diberikan pada mata dapat memengaruhi bentuk kornea. Kornea adalah lapisan bening di bagian depan mata yang memiliki peran krusial dalam proses penglihatan kita.
Kebiasaan mengucek mata yang terlalu keras dan terlalu sering dapat meningkatkan risiko terjadinya kerusakan pada kornea. Dalam beberapa kasus, hal ini bahkan dapat berujung pada kondisi yang dikenal sebagai keratoconus. Jika mata Anda terasa gatal atau kering, tindakan yang lebih disarankan adalah menggunakan obat tetes mata yang direkomendasikan oleh tenaga medis atau memberikan waktu istirahat sejenak pada mata, daripada terus-menerus menguceknya.
7. Membaca atau Bermain Gadget dengan Mata Terlalu Dekat
Beberapa orang memiliki kebiasaan memegang buku atau ponsel dalam jarak yang sangat dekat dengan wajah, bahkan terkadang kurang dari 30 sentimeter. Kebiasaan ini memaksa otot-otot mata untuk terus bekerja keras dalam memfokuskan penglihatan pada objek yang berjarak dekat dalam kurun waktu yang lama.
Akibatnya, mata menjadi lebih cepat lelah, tegang, dan terasa tidak nyaman setelah melakukan aktivitas tersebut. Aktivitas melihat objek pada jarak dekat dalam durasi yang panjang dapat meningkatkan ketegangan pada sistem fokus mata. Para ahli umumnya menyarankan jarak baca yang ideal sekitar 30 hingga 40 sentimeter untuk buku atau ponsel.
Sementara itu, untuk layar komputer, jarak yang disarankan adalah sekitar satu lengan dari mata Anda. Menjaga kesehatan mata tidak hanya terbatas pada penggunaan kacamata atau pemeriksaan mata rutin, tetapi juga sangat bergantung pada kebiasaan sehari-hari yang kita terapkan. Semakin dini Anda mulai mengurangi kebiasaan yang membebani mata, semakin besar peluang Anda untuk menjaga penglihatan tetap nyaman dan sehat dalam jangka panjang.
____
